全民健身日——今天你運動了嗎？

運動現在深受大家的喜愛，但是不同的人群，運動方式也並不相同，你的運動方式選對了嗎？

不同人群應該如何選擇運動方式？

青年人：本身身體處在生長階段，體力比較充沛，可以選擇競技性的體育項目，足球、籃球，或者是長跑，這些都可以。

中年人：一定要從比較溫和的運動開始，可以先是慢跑，或者游泳，當體能逐漸提高之後，如果要做一些競技性的體育項目，一定要有專業的教練進行指導。

老年人：一定要找到適合自己的運動量、溫和的運動，比如說慢走，但是每個人體質不同，所以運動量要逐漸增加，如果有疼痛，或者有不適，要相應的減量。

如何把握

合適的運動量？

運動量的掌握，以第二天的感覺為準。

過量：第二天運動之後感覺到異常疲勞，渾身肌肉異常疼痛，那麼就說明運動過量了，這個時候運動量一定要往下減。

少量：第二天運動後感覺像沒運動一樣，一點感覺都沒有，那麼說明運動量不夠，可以適當增加。

標準：第二天運動後感覺肌肉略有酸痛，稍微有一點點的疲勞，這個運動量是剛剛好的。

運動中

心率應該保持多少？

運動時，心率盡量不要超過140次/分，如果心率超過這個數值，說明你的運動量太大了，對心臟就有損傷了。

郭大偉

瀋陽市骨科醫院 運動醫學科，副主任醫師，在肩髖膝踝關節運動損傷的診斷和治療方面具有豐富經驗。

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