送你一些隨時都可以開始的簡單健身小技巧

在睡前或睡醒後仰卧在床上，先用右手繞肚臍順時針按揉腹部數十圈。接著換左手，逆時針數十圈，力度適中。注意，揉腹不能在過度飢餓時或者過飽時，而且在按之前要排空小便。

如果是腹內有惡性腫瘤或其他病症者則不能使用此方法。當你在揉腹時腹內排氣增多有響聲都為正常生理現象。

現代醫學認為，揉腹可以使腸胃強健，有利於對事物消化吸收，增強抗病能力。對便秘、肺心病、肺氣腫、高血壓。冠心病、糖尿病等慢性病患者均有輔助治療的效果。

還有，揉腹能減肥哦。

腹式呼吸健身法

腹式呼吸相信不少人曾經都多少了解一點，但是平時不怎麼使用。其實經常進行腹式呼吸對身體健康大有好處。腹式呼吸的基本要領是：「思想專一，肩部放鬆；先呼後吸，呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，不可用力。」

具體的方法是這樣：仰卧，按照每分鐘5次進行練習。用鼻子吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。每日早晚各練習一次，每次10分鐘，對於老年人，5分鐘就足夠了。

腹式呼吸鍛煉法應該因人而異，更要量力而行，關鍵就在於呼吸氣時腹部的隆起和下陷的幅度要量力而行，記住由淺入深的原則。

這個鍛煉方法在現代醫學看來也有科學依據。現代醫學經研究後認為人們在進行腹式呼吸時，腹部的肌肉內部毛細血管會交替出現收縮與舒張。這樣就直接促進了血液循環，增加氧氣供給量。另外，腹肌的收縮和放鬆有利於排便，因此經常進行腹式呼吸可以有效治療便秘。腹式呼吸還能增加膈肌的活動範圍，增加肺活量。

健身也好，鍛煉也罷，一定要全面客觀地了解自己的身體狀況，這不僅是為了給自己制定科學的健康計劃，更是保護自己身體的必要手段，每年都有人因為鍛煉過度而造成遺憾，因此這個原則無論何時都應牢記。

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