今日立秋，忽略這4點運動健身小心「秋後算賬」

大家知道嗎？

今天已經立秋啦！

而回望一下這個夏天

倍感傷心...

往事不要再提~人生幾多風雨~

其實...不用太過憂傷

立秋時節，

天氣逐漸涼爽，

這個時候也是運動的最佳時期，

立秋了，晨起後要積極健身鍛煉，天氣雖然還很炎熱，但是日常養生運動需要有所變化哦。

夏練三伏」，可以磨練人的意志，提高人體對外界熱環境的適應能力。然而由於溫度過高，參加運動的人會對高溫有所忌諱，在運動時也會比較「收斂」一些。那是不是過了三伏天，在運動場上就可以為所欲為呢？答案是否定的。雖說目前已經立秋，但「秋老虎」仍然肆虐。所以，立秋之初，參與運動健身仍然要保持謹慎，以避免中暑及運動傷害事故的發生。

下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，一起來看看……

1.走路

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。我國的養生學家也提出「百練不如一走」， 多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

建議：每次不少於30分鐘。

2. 跑步

跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

3.爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

4.羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

最後，立秋後運動還要注意以下細節問題。

注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。

專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

注意受涼不感冒

立秋後早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。

在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

注意補水不秋燥

秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意適量不過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

所以，立秋之後的你！是否還在拿著手機做低頭族？不如就從今天開始，動起來吧！但是，要注意的是，運動也要適量哦~

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