運動時如何補液

夏天天氣炎熱，不管是在室外鍛煉還是在室內鍛煉，運動時都會引起大量出汗。這個時候，如果不及時補液，很容易造成身體脫水。

那運動時該如何補液呢？柳州市三中路一家健身館的健身教練黃先生給大家支支招。

黃先生有3年的健身教練經歷。在他看來，運動時的補液其實就是補充三樣物質：水、電解質和能量。補液的過程可以分成前中後三段。

有的人整個運動過程中僅是補充水分，其實是不正確的。在運動開始時，補充水分是有效的，但隨著運動的進行、體內負荷和出汗的增加，單純的補水就起不到效果了，反而會讓人越喝水越覺得累。

針對有可能發生的機體脫水的情況，他建議在運動前半小時喝些淡鹽水。運動過程中，水代謝速率加快，大量水分丟失，同時，電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液丟失。因此，要把水、電解質和能量一起補。這個時候，推薦含有電解質和糖的運動飲料。不過，運動飲料也並非人人適合，血糖偏高或糖尿病患者須慎重。

運動後同樣需要補液，這個時候不能只飲用白開水，而應當補充含有能量的物質，比如含糖的水果。

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