有肥胖基因的人，還能瘦嗎？這份「瘦身指南」很適合你

每天叫醒你的也許不是你的鬧鐘，而是你身上的肥肉。對於女生來說最怕的是什麼?就是不僅吃得多長胖，喝個水也有可能長胖，這是為什麼?

有專家聲稱，這跟身體裡面的一種肥胖基因有關係，這個基因也許才是導致你體重上升這麼快的原因，有時候你胖並不是你的問題，知道嗎?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟。那麼擁有這種肥胖基因的人怎麼瘦好呢?

改變飲食結構

首先，要對我們的飲食加以改變，蔬菜和蛋白質的攝入比例要增高一些，不要每天都只吃一些米飯。可以多吃一些沒有經過加工的牛肉、肌肉、魚肉、羊肉等等，牛奶和雞蛋多吃一些可以補充蛋白質的攝入。

勤鍛煉

如果你想要在短時間內瘦下去不反彈的話，最好選擇靠譜點的方法，也就是運動，比如游泳就是一個很不錯的選擇，而且夏季游泳還能消暑，也是很不錯的娛樂活動

喝水都胖?關鍵吃多了

除此之外，還有一個原因就是你吃多了，體重就是一口一口吃出來的。吃多少會長一公斤體重呢?研究發現，一公斤體重=8000千卡熱量。所以，面對美食要節制才不容易長胖。

那麼，每天該吃多少才合適呢?一個健康成年人能量攝入1800-2400千卡，分配在食物中，主要有以下種類：

(1)谷薯類：每天大約吃個半斤。主食中最好有三分之一的粗雜糧和雜豆類，比如燕麥、玉米、紅豆等。

(2)蔬菜類：餐餐有蔬菜，保證自己的每天蔬菜攝取量，紅綠黃等深色蔬菜應佔一半以上。不過像蓮藕、土豆、淮山等塊莖類的蔬菜要計算在主食里的熱量。

(3)水果：保證每天吃200-350克新鮮水果，強調水果顏色和種類的多樣性。

(4)肉類：要挑肥揀瘦，優選魚禽類。

(5)水：足量飲水，每天8杯水，幸福少不了。

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