5個全身鍛煉，瘦腿瘦肚子，只需要一個凳子就能進行
健康
08-09
找一個長椅(或穩定的平台)，開始出汗吧！可以為你增加能量、緩解壓力，還有什麼好處呢?板凳是一個非常多功能的工具，可以真正提高你的身體素質。它可以用於有氧運動、力量訓練，甚至耐力訓練。試試這些招式吧，這些招式可以鍛煉身體的所有主要部位(身體的核心部位也是!)
先左腳放在板凳上，右腳放在地面上(A)。推過左腳跟，向上完全伸展(B);右腳碰不到板凳。慢慢降低到「A」，然後立即推入左腳跟，走到一半，然後用右腳的腳趾在C凳上輕拍。
坐在長椅邊緣，雙手與肩同寬;滑的屁股離開板凳。慢慢彎曲肘部成90度角(a);堅持1秒。將左三頭肌向前推進，將左腿伸直踢出，將身體扭轉，右手伸向左腳(B)。交替為60秒。
先將右腳放在板凳上，左腳放在地面上(A)，推入右腳充分伸展;將左膝抬高至90度(B)，左腿後退一步，膝蓋彎曲至下彎，進行反向衝刺(C)，回到「B」，然後重複「C」。持續30秒;換腿重複。
從長凳對面的四腳站立開始。把腳支在長凳上，抬起膝蓋，然後慢慢地伸出手，走到一塊木板(a)上;保持核心緊繃，臀部收起來，雙手放在肩膀下面。右膝向左肘(B)扭轉，右腳回到板凳上，然後用左膝和右肘重複動作。繼續交替進行60秒。
坐在長凳上，雙手放在臀部旁邊。將臀部貼在座位上，軀幹稍微向後傾斜，雙腳向上抬起，雙腿在你前面伸直(A)。當你用上半身做俯卧撐時，膝蓋向軀幹靠攏(B)。下背部保持「A」，重複60秒。
