動起來，和水腫說「NO」

最新 08-09

在生活中，我們常常有這樣的感覺：每天早上一醒來，眼睛是浮腫的，臉好像也大了一圈。等到了下午、晚上，眼睛和臉不腫了，小腿和腳又會在累了一天之後腫脹，這也是很多人說在晚上買鞋會不準的原因。那麼這種情況能不能得到改善呢？

水腫惹人惱

25歲的女孩李子欣說：「我就是個水腫體質，有時候睡到中午或者晚上喝酒，第二天一起來眼睛能小一圈，加上我本來就有點嬰兒肥，會看起來整個人胖嘟嘟的，沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。」

一般人想到水腫總會認為是水喝得太多。事實上，水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙，從而造成體內水分積聚。究其原因，主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，攝取的鈉離子多了，就會形成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等，都會造成身體局部的水腫。

所以水腫和喝水並沒有太大關係，模特林志玲反而會通過多喝水來祛除水腫，因為當人體內水分不足時，身體為了防止脫水會將其儲存起來，防止其通過排汗、排泄等方式流失，結果就會使身體由於這種水分蓄積而出現眼睛、臉頰等部位的浮腫。「以水排水」的原理就是適當飲用水後身體不再處於缺水狀態，就會將多餘的水排出體外。不過林志玲也有自己的原則——即晚上八點之後不再喝水。

運動去水腫

對於臉部的水腫，美容師建議可以通過按摩臉部來改善：首先選一個輕鬆的姿勢，用雙手分開的手指按在頭頂的百會穴上，從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個頭部，注意是用指腹輕輕點按30秒；接著雙手放下，自然下垂在身旁，一邊發「哈」的音，一邊呼氣，全身放鬆，感覺是將所有的壓力釋放出來，上身挺直，肩部放鬆下來，不施力；之後以下巴中央為起點，向下顎左右兩側舒展手指，用食指與拇指的內側向左右按摩下巴，重複3次；最後將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開始，沿著頸部直線向下，用拇指與併攏的四指按摩頸部兩側至鎖骨，重複3次。

而有腿部浮腫問題的人則要注意切忌久坐久站，要多多活動腿部，保持雙腿的血液循環有助於幫助消除水腫，並且可以經常按摩雙腿，促進淋巴順暢，讓水腫不會積聚在小腿上。另外，慢跑、空中踩單車，睡前抬高腿等運動也能夠幫助改善水腫。健身教練推薦了以下動作供大家選擇：

腳跟踢跨

躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背綳直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上；

空中騎自行車

躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背綳直，在空中作蹬自行車狀，重複三次，每次30秒。

椅子上活動腳踝

坐在椅子上，雙腳腳背綳直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直，左右腳板交替勾起一分鐘

拉伸跟腱和小腿肌肉

站在離牆一步的距離，雙手扶住牆壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重複動作20次以上。

交叉腿下伸展

兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心盡量貼緊地面。

V字腿

坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背綳直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重複動作5次。

飲食同樣重要

除了運動外，保持規律生活、遵循生物鐘也有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出，生活中很多食物對於去水腫也同樣有效。首先，玉米是去水腫的有力武器，能促進肌膚微循環，徹底排出積累的毒素，重建彈力組織，緊實肌膚；此外，薏米也能有效去水腫，排除濕氣，保持肌膚白皙與滋潤；另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素，同樣能夠改善水腫。

李子欣也有自己的方法。「對我來說，咖啡的好處多多，喝下去之後就能看到明顯的效果，而且咖啡還有助消化，特別在吃多了肉類的時候，胃液分泌過多，能夠減輕胃的負擔，還能減肥，分解脂肪。不過大家一定要注意喝無糖無奶的黑咖啡哦，否則是沒有這些效果的。此外，檸檬水、薏仁水、綠茶也能在一定程度上改善水腫。」