效率低下的3個健身動作，你還在用嗎？！

今天介紹的幾個動作

不是說訓練中絕對不能做

而是提醒大家

訓練中注意身體反應

提高訓練效率

讓健身變得更加安全高效

NO.1 坐姿器械腿屈伸

愛爾蘭梅奧診療所生理學家指出

器械腿屈伸對膝關節產生的壓力

比蹲舉要大

器械腿屈伸練習阻力作用於踝關節

每當放下小腿時

膝關節承受的壓力增大

美國奧本大學的科學家發現

經常練習蹲舉

可擁有更加強壯、堅韌地膝關節韌帶

建議動作：深蹲、箭步蹲；

NO.2 頸後下拉

這個動作考驗肩關節的柔韌性

（需要肩關節較大幅度的外旋）

較容易導致肩袖肌群損傷！

如果增加下拉的幅度、頭向前探

肘關節朝身體後方

增加頸椎、肩關節肌腱、韌帶壓力

有頸椎病、肩關節曾經受過傷的健身者

要十分注意

建議動作：頸前下拉

NO.3 史密斯架深蹲

由於杠鈴活動軌跡固定

在蹲舉時只能直上直下

但其實在做自由重量蹲舉時

杠鈴是向後下方運動的

因此，

史密斯架蹲舉

將會給膝關節和下背部帶來額外的壓力

加拿大研究者發現

傳統的自由重量蹲舉

對股四頭肌產生的刺激

比史密斯蹲舉大約要多50%

建議動作：自由深蹲

肌肉構成

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