專家總結出的十條有益於健康長壽的方法，您知道幾條？

長壽秘籍

有益於健康長壽的方法：

1、保證營養平衡。限制高鹽、多糖、多脂飲食；按時吃早飯，減少間食；保證食品新鮮，少飲酒，多吃自然食品，少吃精加工食物；每天能吃到鮮瓜果或生拌蔬菜，保證食品多樣化，維持營養平衡。

2、堅持經常運動。堅持體育鍛煉，保證標準體重；每星期運動3-5次，每次運動量: 五分鐘熱身準備， 二十分鐘較強烈運動，五分鐘放鬆。

3、保持情緒穩定。 情緒過分強烈，超過正常生理限度，會造成內在環境失調引起機理紊亂，招致疾病。

4、清潔衛生飲水。每天保證攝入足夠生理需要的不受污染的水，以每天早飯前半小時及睡前一小時飲用，效果最佳。

5、充足的陽光。每天最好在陽光下裸露身體哂一小時左右。但要注意: 夏天防中暑，冬天防感冒，要保護好頭部和面部。

壽

6、呼吸新鮮的空氣。遠離被污染的空氣，走向郊外，森林、鄉村去呼吸新鮮清潔的空氣，經常開窗通風，不蒙頭睡覺，不主動或被動吸煙。

7、適量而有規律的睡眠和休息。成人每天睡眠7- 8小時，兒童10小時左右；休息還包括積極性休息，如看書、讀報、集郵、下棋、散步等，都能幫助調整神經上的疲勞，使心理上獲得平衡。

8、節制有度。吃喝玩樂要節制適量，情感慾望、工作學習、性生活也不能長期超載。

9、積極社交。多參加社交活動，多與朋友和熟人交往，不僅能給生活增添樂趣，而且有益健康，延年益壽。

10、富有自信。首先應建立起能掌握和控制自己身體健康的堅定信念和強烈的自信心，堅信自己能健康長壽。這些信念和自信心是戰勝疾病和衰老的心理基礎，並能收到近似氣功的意念功調等積極因素的效益，是其它任何東西都不能代替的。

長壽星

請大家根據自己的客觀情況，具體採取各項措施和方法，促進健康長壽養生。如有不同觀點，請評論和指導，謝謝！

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