新手應該如何開啟練習引體向上之路
引體向上是一種非常好的鍛煉上肢力量的運動，是肌肉力量水平的最好展示。它是克服自身重力的懸垂練習，是最基本的背部肌肉鍛煉方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一，它在徒手健身大佬們中的受歡迎程度不亞於俯卧撐和深蹲。
事實上這是一項非常難的鍛煉，由於倖存者偏差，在鍛煉身體的人眼中一個標準的引體向上很容易就可以完成，然而根據調查顯示，在大學生中這是最難的體測項目沒有之一，完成度很低，合格率更是低到喪心病狂。
以牡丹江師範學院2014年體質測試為例，3727名男生做引體向上的不及格率為94.5%，其中有1445人一個也做不了，比例佔38.8%，433人只能完成1個，比例為11.6%，達到優秀標準（超過17個）的只有14人，佔0.4%。（數據引自《運動人體科學》2015年第5卷第14期）
那麼怎樣開始練習引體向上呢？該項目對上肢力量要求極高，顯然是不能像俯卧撐或仰卧起坐一樣從0到1咬咬牙就開始練習的，它需要其他的訓練方法。
首先，你需要找到一個握持舒服高度適宜的單杠，以剛好握住為宜，杠的表面最好光滑以防手部沒力滑脫單杠摩擦受傷。高度對於初學者來說，超出頭部二十公分左右，雙手向上舉高時手腕到杠，這樣可以最大程度避免受傷。剛開始不用嘗試蹦噠著硬往上拉，雙手張開，比肩部稍寬正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目視前上方，然後，彎小腿讓雙腳懸空，掛在那就可以了。
儘可能地堅持，能堅持多久就堅持多久，這是在為了做引體向上打基礎，讓雙手適應整個身體的重量。這項練習剛開始會很痛苦，手掌會感到酸痛，而且手部皮膚很嫩的人大概率會磨出水泡磨破皮甚至血泡什麼的，這是幾乎不可避免的事情，如果有條件，建議初學者佩戴專用健身手套。
啥是專業健身手套呢？隨便去一家體育器材用品店，隨便買一雙，便宜的二十來塊，好點的也就五十塊，說白了就是保護手掌的露手指頭而且防滑的手套。
這樣不是說不疼，只是減輕疼痛，保護各位白花花的手掌。當然，能做引體向上的朋友們十有八九手上都是有繭子的，這個繭子就是水泡慢慢蛻變而來的。
為了達成練習，還是得放棄一些東西，比如白白嫩嫩的小手兒。
那麼這個先練多久呢？
別急，等能懸吊超過四十秒了咱再說下一步的話，如何做一個標準的引體向上，我們下回接著說。
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