大腿太粗,穿褲難看,幾個不需器械的腿部塑形訓練,你需要看過來!
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08-09
很多人平時缺乏運動,整體人看起來還算勻稱,但是在腿部,特別是大腿,贅肉還是挺多。
大腿太粗,現在流行的修身褲型無法穿上身,每天都穿運動裝也不太適合上班的需要。
拒絕大腿太粗!我們要的是肌肉線條,而不是大腿脂肪,怎樣加強鍛煉解決呢?
A、大腿粗壯的原因:
(1)大腿部皮下脂肪太多,肌肉含量相對低。
(2)骨骼原因。
(3)缺乏腿部的專門訓練。
B、解決辦法:
(1)改變飲食習慣。
拋棄那些毫無用處的高熱量食品,堅持一個高蛋白、中碳水、低脂肪的飲食習慣,拒絕多餘熱量儲存在體內。
(2)要堅持有氧運動。
跑步+單車,每周換著方式進行有氧運動,每周安排2-4次,每次有氧運動時間在30分鐘-60分鐘之間。
(3)進行腿部的專門訓練.
C、腿部塑形訓練:
★跳箱訓練
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★交替側屈腿訓練
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★單側伸展式訓練
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「FarFit發奮健體」原創,圖片來源網路,謝絕轉載。
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