你有Love Handle么？它真討人厭

Love Handle（愛的把手）你聽過沒？它，是繼「麥芬線」（肚腩肉昵稱）後的又一個腰腹昵稱。聽起來甜，實則很坑人。趕快自檢，你有么？

我警告你「愛的把手」

你最好離我遠一點

每個姑娘或許都幻想過和喜歡的他浪漫擁吻的全過程（如果你當下有人可擁，立馬退下，小美拒吃任何口味的狗糧）。說起擁吻，無非三步：

Step1：你瞅我我瞅你，瞅得緊張又心急；

Step2：他笑了那我也笑，彼此咔咔給信號；

Step3：來吧寶貝兒！抱我！啃我！~~哦不...那啥...吻我！

來，停一下！此刻小美要化身劉德華將冷冷的冰雨胡亂的拍在你臉、頭、身.....anyway跟你有關的任何部位了——因為，妹子你需要冷靜啊，先確認下腰側兩區是贅肉嘟嚕還是緊緻有型，再考慮抱抱親親的事兒唄！

看到這兒你肯定一頭霧水：為啥腰側兩區的肉肉狀態，會和甜蜜擁抱有關呢？咳，腦補下戀人膩歪抱抱的動作呀：

男生手觸碰女生側腰完成環抱

男生手觸碰女生側腰完成環抱

發現沒？最常見的男生抱抱款式，都是從觸碰女生側腰開始，再慢慢延伸手臂，最終完成擁抱全動作。

而這，也就是側腰贅肉「Love Handle」（愛的把手）昵稱的由來：男生在抱/環抱女生時，雙手剛好能自然地直接/交叉落在女生的腰際。

補充一句：和肚腩肉英譯Muffin Top一樣，腰部贅肉的英文翻譯真的是Love Handle！！！不信你去查！！！別再冤枉嘉小美胡編亂造了OK？

就它！都認準了！

害人沒完的Love Handle

常見腰腹形態圖

為了讓你更準確分辨Love Handle，小美做了4款最常見腰腹形態的拼圖：左上角是上腹有贅肉（大多是暴飲暴食造成的）；右上角是下腹贅肉（也就是上上周給你講的麥芬線）；右下角是南山型贅肉（皮下脂肪過多引發的肥胖啦！調節飲食+合理運動昂）；而左下角就是今天小美要講的主角——腰側贅肉Love Handle。

它在視覺上的直接表現，就是讓你身形的「橫截面」變寬；

Love Handle生命力頑強，即便用布料遮蓋，都能依舊明顯呢！更何況是——

露腰風潮

竟然也如約而至了

林允

蔡依林

宋茜

王菊

張儷

是唄，距離穿棉襖的時節也是有點兒遙遠呢，如果你正被Love Handle困擾，務必馬上想辦法滅掉它昂！

我不懂啊！

Love Handle憑啥找上我啊

光是顯胖這一條兒就足以讓咱們把Love Handle拉黑了，別說是超級緊身的衣服了，就連剛好fit身形的款式，都能讓兩個「把手兒」跑出來。知己知彼才能百戰不殆，不想隨身攜帶Love Handle，先得搞清楚它為什麼就喜歡跟著你！

emmm...可能單純因為你肉乎

發胖肯定是長腰側贅肉的原因之一，尤其是偏H型身材的女生，腰其實並不會非常明顯，直上直下的中段線條兒其實長Love Handle的機率會小一些，因此體脂高才是罪魁禍首。

在這兒得為gaga正個名，人家就是胖著玩玩兒的。雖然身形上沒有太大變化，但松垮的囊肉就會讓人顯胖至少10斤；瘦身成功的她不僅甩掉了小肚腩，腰兩側的曲線都變得倍兒緊緻，Love Handle拜拜吧您內!

尹恩惠也是因為單純的發胖長出了贅肉，在加上低腰牛仔褲的「助力」，Love Handle暴露無遺；減肥成功後身形變得極為苗條，體脂的減少讓身上的贅肉也統統消失，穿著這麼緊貼的包身裙都沒有了側腰「把手」的痕迹，身材依舊凹凸有致女人味十足。

那啥...天生腰長也容易招它

另一個原因是比較先天的，就是腰部比較長，這類女生沙漏型身材的偏多，腰細但下方就會顯得更臃腫。霉霉（左）的腰線就比較高，可以看到她的腰到胯的位置比KK（右）長出一大截子，而KK比她還要高個5公分，腰比較長自然更容易囤積脂肪，出現腰側贅肉。

著緊身衣的霉霉腰兩側綳出了兩道弧線，又因為腰線高，Love Handle的跨度增大，變得更加明顯。當然長胖是逃不開的一個原因，但是腰比較長的女生更需要時長關注一下腰腹的維度哦。

再有就是......你腰上的肉肉忒松

最後這種就是明明不胖但腰兩側的肉仍然掛在那裡，比如賽琳娜，之前拍攝寫真的時候兒腰上側的肉十分緊緻，腰線是趨於平直的，但最近腰上的肉比較松，運動褲就能輕鬆勒出Love Handle，畢竟好身材從來都不是一勞永逸的嘛。

甭怪我狠了！

Love Handle我滅定你了

想要切實消滅Love Handle，運動是必不可少的啦！怎麼練？往下瞅。

@肉乎的你，請練這倆運動

如果你是單純的脂肪比較多，想要消除腰側的贅肉，就要先進行全身的減脂。下面這兩項運動對於腰部的鍛煉十分有效哦！

選擇1：轉呼啦圈

轉呼啦圈是一項非常有助於瘦腰的運動，通過轉動所產生的圓心力相當於比實際重量重3倍的運動效果，通過呼啦圈對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，非常有助於燃燒體內脂肪，半個小時就能消耗將近300大卡的熱量。

另外器材非常簡單，而且不用出門就可以鍛煉，不受天氣、場地的影響，能夠隨時隨地充分鍛煉到腰肌、側腰肌, 但是不要貪多哦，一般30-40分鐘就足夠啦！

選擇2：Zumba舞蹈

動感的Zumba舞蹈也是非常不錯的選擇，它會調動全身尤其是腰腹肌肉動起來，快節奏的它還可以高效快速燃脂，而且趣味性更強，不會感覺枯燥，更好堅持。

小S就非常愛這項運動，每個小時可以消耗掉將近1000大卡，同時能提高全身的協調能力，不僅能快速刷脂，還會讓身體線條兒變得勻稱緊實。

@肉鬆的你，請練這仨運動

如果你是天生腰部比較長或者肉比較松，那有針對性的局部訓練才會事半功倍。下面兒嘉小美給大家推薦三種不同的局部瘦腰的方法，保證有你適合的。

選擇1：瑜伽墊練習

動作一： 核心始終保持收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉，做20次；

動作二：雙腳與髖同寬，腳尖略微向外，肩部保持懸空，用同側指尖觸碰踝關節，左右為一次，做20次；

動作三：側面平板撐的起始姿勢，然後抬起大腿至接近垂直地面，恢復後再向前踢腿至其垂直軀幹，交替為一次，單側做10次；

動作四： 手肘支撐，腰部騰空，單腿做抬起放回，手臂去觸碰膝蓋，做側腰的伸展運動，單側做15次；

動作五：雙手撐地，單側腿抬起分別在另一側腿的左右點地為一次，一邊腿做15次，交換完成即可。

動作2：簡易芭蕾訓練

動作一：坐在墊子上，雙腳併攏綳腳面，腳尖點地，膝蓋微曲，手臂在一臂位，向左右兩側扭轉，重複四個八拍；

動作二：保持動作，單側手臂擺動帶動側腰部分的運動，同樣每側重複四個八拍；

動作三：單側腿向斜側彈跳踢出，手臂配合腿部做伸展，每側重複四個八拍；

動作四：左側腿後撤點地，右臂微曲舉過頭頂，向左側腰彎曲並拉伸，回正做右側；共完成四個八拍的側腰拉伸。

動作3：空心拳拍打

如果實在沒時間的妹紙可以get一下母其彌雅分享的小絕招兒，用空心拳去拍打帶脈也就是咱們的側腰，每次拍打3分鐘。可以幫助疏通帶脈，從咱們中醫的理論來說帶脈通就不會有Love Handle啦！

集結啊！

Love Handle的天敵們

1.Sisley希思黎纖盈勻體精華乳1620元

2.BIOTHERM碧歐泉彈力緊膚精華油 450元

3.Za姬芮窈窕纖姿美體乳 148元

4.comfort zone舒適地帶凝時身體霜 1280元

5.YA-MAN雅萌溶脂儀 3399元

互動時間到咯！

你最愛哪款滅Love Handle的方式呢？

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沒準兒能收到我們的神秘禮物哦

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