腿粗？這些紅遍網路的瘦腿攻略你該試試

夏季天熱免不了要露腿，可腿太粗、贅肉太多，穿短褲短裙太難看，實在不好意思露該怎麼辦？那就趕緊瘦腿吧。小編跟大家分享一些紅遍網路的瘦腿攻略，跟著做，你就可以擁有修長細腿啦。

瘦腿攻略一：仰卧倒立

上班族白天沒時間運動，腿部長期坐立，導致血液循環受阻，很容易積累水分，有可能會水腫。這種情況下，我們可以通過仰卧倒立來緩解。

每天晚上睡覺前，躺在床上的時候，將雙腿抬高放在牆上，讓腿部和身體呈90度直角，注意雙腿從大腿根部至腳踝都要貼在牆壁上，如果可以，也可以不藉助牆，在空中抬起雙腿，堅持15-20分鐘，就可以幫助消除腿部水腫，促進腿部的血液循環，起到很好的瘦腿效果。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快，還可以同時搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

瘦腿攻略二：瘦腿瑜伽

瑜伽是一種全身減肥運動，對於瘦腿自然有用。在這裡推薦兩式瑜伽動作，尤其對於瘦腿非常有效。

1、勇士式：身體站立，右腳向前一步；然後彎曲膝蓋呈直角，大腿和地面平行，左腿在後面伸直不要彎曲，左腳跟著地；兩隻手臂向下伸直，手掌撐地，背部挺直；然後慢慢回至站立姿勢，向上伸直雙臂，讓手臂盡量向上提拉，挺胸收腹，進行深呼吸。

2、山式：身體站好，雙腳分開與肩同寬，同時雙手合十高舉過頭頂，讓身體有一種被提拉的感覺；同時，腳後跟抬起來，重心放在雙腳的腳尖上，自然呼吸，保持這個姿勢10秒左右。

瘦腿攻略三：坐著直腿法

這招對久坐上班族很適用，瘦腿效果很顯著。方法：坐在椅子上，挺胸收腹，雙手扶著椅子兩側，然後提起雙腿向前伸直，並把腳尖綳直，並收緊腹部，然後慢慢把腳尖勾起，再放下雙腿，然後重複此動作直到雙腿感到酸痛為止。這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉，幫助減少腿部多餘脂肪和贅肉。

瘦腿攻略四：按摩

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把按摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

瘦腿攻略五：有氧運動減肥法

無論何時，運動都是最好的減肥方法，有氧運動雖是一種全身減肥運動，但是對於瘦腿卻還是非常有效的，尤其是針對下半身減肥的有氧運動，如跳繩、騎馬、爬樓梯、跑步、騎自行車、游泳（尤其是蛙泳）等。

而且在做完有氧運動後如果還能順便做一些腿部拉伸運動，就可以舒展肌肉，讓身體保持線條感，瘦腿效果更顯著哦。所以不妨每周進行有氧運動3-5次，堅持下去，很快你就能看到瘦腿效果了哦。

瘦腿攻略六：健身球瘦腿法

首先準備好兩顆撞球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

瘦腿攻略七：飲食瘦腿法

瘦腿除了運動減脂的方法，還可以靠飲食來幫助瘦腿。比如晚飯的時候少攝入澱粉，不餓的話盡量不吃宵夜，以免過多熱量積聚在體內沒辦法及時消化，晚間一般運動少，就可能直接轉換成脂肪。瘦腿可以多吃紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆等食物，它們都有豐富的纖維素和礦物質，能夠幫助排除體內多餘水分，從而有瘦大腿的功效。

夏天到了，看著粗壯的大象腿，誰會不心煩。再看看別人那纖纖細腿，心裡好生的羨慕與嫉妒。所以夏季瘦腿真的很有必要。想要瘦腿，不妨試試以上幾種方法，將飲食和運動結合起來，再配合營養減肥餐使用，相信很快你就能擁有纖細大長腿了哦。

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