瘦肚子運動大搜羅 總有一套適合你

對電腦一族來說，長期久坐最容易導致腰腹間贅肉橫生，小肚子不知不覺就長了出來，真的讓人很苦惱，該怎麼辦好呢？告訴你，想要瘦肚子就一定要運動起來！那哪些運動最能減肚子呢？一起來看看吧。

瘦肚子運動一：仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子最有效的運動。因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面；雙手可放在頭後，也可放在身體兩側；利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。按照這樣標準姿勢來做，瘦肚子最有效。當然如果還想瘦肚子效果更顯著、速度更快，做運動期間還可搭配營養減肥餐使用，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

瘦肚子運動二：搖呼啦圈

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

建議每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

瘦肚子運動三：平板支撐

平板支撐這個動作很多人應該都學過，但是小編想要說的是：第一，我們的胸部要挺起，不可以把背拱著；第二，腰切不可下榻；第三，臀部要收緊。

動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

瘦肚子運動四：扭腰

這個動作能夠讓腰部得到充分的鍛煉與運動，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉，也可以加速腰間位置的血液循環速度，減少贅肉在腰間的囤積。

動作要領：身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏；將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行；向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰；這個動作左右兩邊各交替重複，直到腰部有酸痛感為止。

瘦肚子運動五：肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。

瘦肚子運動六：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要儘力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

瘦肚子運動七：仰泳

游泳是一種全身減肥運動，對於瘦腰腹自然非常有效。游泳姿勢眾多，其中尤以仰泳對於瘦腰腹尤為有效，能幫你練出小蠻腰哦。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

溫馨提示：想要更快的減肚子效果，除每日需多做運動之外，還應當養成良好的生活習慣，這樣才能防止腹部脂肪堆積，幫助你更快的瘦腰腹哦。

1、每日多吃蔬果。蔬菜和水果多含有豐富的膳食纖維，它們能夠幫助緩解便秘，而便秘就是小肚子主要的一個原因。較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉、奇異果、石榴等。較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、黃瓜等。

2、多喝水。保證每日8杯溫開水。尤其是在早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3、工作時端正坐姿。工作時，坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，上半身保持垂直狀。這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

對女生來說，肚子是非常容易堆積贅肉的地方，減小肚子似乎成了夏日重點減肥方向。想減小肚子，不妨試試以上幾種運動，再配合合理的飲食以及營養減肥餐使用，相信很快就能幫你減去小肚子啦。

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