全民健身時代 您真的會運動嗎

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從2009年起，國家將每年的8月8日設立為「全民健身日」。

如今的中國已經進入了全民健身時代，廣場舞、晨練、夜跑、馬拉松、騎行……各式各樣的運動在國內火熱起來。可是，您真的會運動、懂運動嗎？您知道運動還有可能帶來損傷嗎？

其實，運動的好處不必細說，幾乎每一種運動都能有助於身體某一部位的機能提升，但是如果運動不當，不僅沒有好處，反而會導致運動損傷的發生。運動損傷發病率達10~20%，並且逐年升高。所以掌握正確的運動方式，避免運動損傷的發生，顯得尤為重要。

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| 要運動，不要傷害|

運動損傷的常見原因為準備活動不充分，技術動作不正確，運動強度和運動量超過了體質的承受範圍，周圍環境、場地、器械的不利影響。要預防運動損傷，在運動的時候需要注意以下幾點：

一、選擇合適的運動裝備

運動鞋的選擇應當以對腳踝有保護作用同時具備緩衝性能為標準。經常跑步者至少每年要更換一雙鞋子。還有，不要忘了襪子以及其他運動服裝。身穿合適的運動服裝，使鍛煉過程感覺更加舒適。在衝撞性的運動中還需要帶好護具，踝關節易扭傷的運動應帶好護踝或支具等。

二、運動場地要注意

要選擇適宜的運動場地，遠離車輛、山石、河流等有危險的地方，盡量選擇平整、開闊的運動場地。當然，在戶外運動時，隨時要根據天氣的狀況進行調整。

三、熱身運動不可少

熱身練習的時間控制在5分鐘左右，以低運動量的有氧練習結合舒緩的伸展運動為好，比如散步或原地跑步。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來，為接下來的運動做好充足的準備，減少身體受傷與肌肉酸痛發生的幾率。

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四、身體狀況要重視

避免在休息不好、身體疲勞或者心情不佳時參加運動，此時運動系統的力量、靈敏度、耐力和神經中樞調控能力等均有所下降，在運動時很可能發生技術上的錯誤而引起運動損傷。

五、整理活動不可忘

經過激烈的運動後，如果我們突然停止運動，會造成我們運動系統包括肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、軟骨等的慢性損傷，甚至會造成我們內臟系統的損傷。應該通過合適的整理活動讓我們運動後緊張的肌肉逐漸放鬆，使運動狀態轉向停止運動狀態之間有一個緩衝、逐漸恢復平靜的過程。

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|運動損傷的處理方法|

雖然採用了種種方法來預防運動損傷，但萬一在運動時受到損傷，應如何處理？我們可以前往醫院確認運動損傷的情況，採用合適的治療手段。

下面我們就來看下臨床常用的治療藥物：

【功能主治】活血化瘀，消炎止痛。用於痛風、風濕、類風濕關節炎，熱性「岡巴」、「黃水」病變引起的關節腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。

【用法用量】外用，取本品適量塗於患處，一日2次。

【功能主治】活血散瘀，療傷接骨，止痛。用於跌打，筋骨扭傷，瘀血腫痛。

【用法用量】口服。一次3粒，一日3次。

【功能主治】清熱，醒腦開竅，舒筋通絡，干黃水。用於瘟熱、陳舊熱症、白脈病，四肢麻木，癱瘓，口眼歪斜，神志不清，痹症，痛風，肢體強直，關節不利。對白脈病有良效。

【用法用量】口服。一次2~2.5g，一日2次。

薦稿 | 藥品事業部

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