掌握好這5個細節，你才能掌握好卧推這個王者動作

卧推是健身房最最受歡迎的動作之一，很多人選擇訓練卧推的目的就是能夠鍛煉到我們的胸大肌和肱三頭肌，還有一部分健力運動員訓練卧推的目的就是能夠依靠自己的實力推起更重的杠鈴，而今天我們就要從幾個方面來看看卧推的細節，只有掌握好這些細節，你才能夠掌握好卧推這個王者動作。

細節一：卧推起橋

在卧推中，我們如果想獲得更好的運動表現能力，那我們可不能整個背部都貼緊卧推凳，我們必須要保持腰背部有一定的拱形才可以，這樣的好處首先是能夠收緊我們的背部，第二就是能夠縮短我們卧推的位移距離，位移其實非常重要，如果將一個重量推動20cm和30cm，所耗的功差別是非常之大的。

但是我們在起橋的過程中還需要注意的一點就是，臀部不要脫離卧推凳，因為我們的臀部是一個重心點，如果脫離了卧推凳，則會失去應有的支撐，所以在卧推的整個過程當中，我們的臀部必須要和凳子保持持續接觸。

細節二：

收緊你的核心，這一點不僅僅是卧推當中需要我們注意，在任何運動中，你都應該收緊你的核心區域，人體的核心包括腹肌，豎脊肌在內的多種肌肉，作為上下肢連接的交點處，如果核心不能夠有效的收緊，那對力量的傳送和運動的安全都是有非常大的問題的。

細節三：觸胸，手腕垂直

首先說一說關於觸胸的問題，我們在健身房中不難找到那些卧推只推一半的人，在這裡我們告訴大家，其實真正的卧推是必須推滿全程的，也就是說當你出杠到推起，杠鈴必須要接觸到你的胸口才算一個全程，這樣的全程運動才能叫卧推，而很多人訓練的只能叫半程卧推，這是有本質上的區別的。

另外就是我們在卧推時，手肘儘可能和杠鈴垂直，最好不要將杠鈴完全壓在你的手肘上，那樣壓力過大容易造成手腕部的受傷，這樣正確的卧推方式，對於你胸肌的刺激也會更加明顯。

細節四：緩慢下降

對於一些力量舉運動員來說可能這一點是多餘，但是對於很多愛好者或是以訓練肌肉為目的的人來說，我們在卧推中，下降的時候必須要緩慢，因為這樣可以讓胸肌感受到杠鈴重量的充分張力，讓肌肉保持向心收縮。

其實對於力量舉運動員來說，在低中階段訓練的時候，也最好保持這樣的習慣，因為我們前面說到，這可以增強我們胸肌的肌肉感受程度，而如果基礎打得好，對我們之後的訓練也是有益無害的。

細節五：腿部後收

這一點我們從圖中就可以很直接的看出來，我們在卧推的時候，腿部應該是朝內收而不是隨意擺放的，這樣做的好處就是能夠讓我們的身體變成一個更緊繃的物體，讓我們更好的去發力去感受力度。

上面就是我們給大家介紹的有關於卧推的五個細節，如果你想提高你的卧推水平，那就從這幾個方面去抓吧，相信你一定能夠變成一個卧推高手的！

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