情緒是我的，但我不是我的情緒
「情緒是你的，
但你不是你的情緒。」
在課程結束後，我的九型老師給了我這句話，我記得他之前還跟我說過一次。
以前一直理解不了「我不是我的情緒」這句話究竟是什麼意思。剛剛在看《自我觀察》的時候，突然好像有點知道了。
如果「我是我的情緒」，就是說我認同它了，我被它左右，跟著它走了。
當情緒升起，很想為它做點什麼，或是滿足它（行動受它指揮）；或是批判它（我怎麼會那麼不甚！）想逃開、想把它攆走；又或者是什麼都不做，但內心感到非常無力和無助。
「成長」之後的我們通常會是後面兩種情況。
我們看到情緒了，我們沒有隨著情緒「放縱」自己，但接下來呢？我們很想改變這個狀況，我們很想把自己變得更好，於是我們不想要這些情緒，或者是為自己有這些情緒感到羞愧，我們清楚地看到自己的不甚，無力感是這樣出來的。
看似進步了，事實上呢？其實還是認同了情緒，只是變了一個隱秘的方式而已，這就是書裡面所說的，「改變了觀察對象」。
「我不是我的情緒」，就是說，我們需要如實地觀察它，承認情緒與「我」一同存在，承認我們的不甚，就這樣看著它（即書裡面說的「不改變觀察對象」）。
對，很痛苦，很不舒服，這就是書裡面所說的「自願受苦」。
其實，還可以多做一點點。我們可以嘗試帶著「慈悲」和「關愛」去看這些「負面」情緒？
它們曾經被壓制而不得見光，它們一直被攆走、受排斥，它們那麼不受歡迎，它們也一定感到孤獨和無助。
感謝它們曾經的陪伴，像對待一個受傷的小小孩那樣，告訴它沒有關係，現在它可以在這兒靜靜地待著，接納它、安撫它，抱抱它……
但對於「憤怒」這種迅猛的情緒，似乎常常來不及反應就行動了，過後才內疚後悔（又陷入了對自己的批判產生的情緒）。
前幾天晚上，我就是看著自己升起憤怒並立刻進入對抗狀態，結果小孩成為了我因爭奪權力的犧牲品，我把對其他人的指責那股憤怒指向了我的小孩，但自己卻停止不了這個行為，就這樣眼睜睜看著自己淪陷……過後非常內疚，同時憤怒也一點沒有減少，只是從外轉向內燒而已。
可以怎麼樣應對憤怒呢？
最好當然是提高覺察力，在被它指揮之前可以停下來，做幾個深呼吸，做一些其他事情讓這股憤怒的火不致於越燒越烈，這是最理想的狀態了，但真的很難很難。
如果憤怒控制不住發出來了呢？既然已經發出來了，那就跟對方道歉吧。承認自己的不堪，對外對內都承認，真心地道歉。內疚和後悔都無濟於事了。
當然，所有所有這些情緒，可能會在瞬間同時出現，那麼就讓它們全部一起跟你待在一起，讓它們存在，看到它們，看到它們與你是不同的存在。
因為，「你不是你的情緒」。
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