如果瑜伽練習不能在一種平和，清醒和充滿覺知力的狀態下進行！

從不遲到,也許你會覺得，瑜伽課堂上遲到一會兒沒什麼要緊的。也許，你不喜歡前面的調息，想著從體式開始就可以了。所以，你對自己遲到的那一兩分鐘並不在意。然而，你卻不知道自己在這一兩分鐘里，錯過了什麼。瑜伽過程，要跟上節奏，不遲到是為了之前必要的熱身。不輸在起跑線上也同樣適用於瑜伽。開始的5分鐘引導學員進行「知覺的切換」的階段，即從日常的忙亂、麻木、機械、浮躁的態度轉換成安靜、敏感、柔和、警覺的態度。如果瑜伽練習不能在一種平和、清醒和充滿覺知力的狀態下進行，那練習的一定不是瑜伽。效果也會大打折扣。

瑪里琪二式變體:跪立在地面上，膝蓋彎曲緩慢降低重心，身體稍微往右側傾，右手臂往右側伸展，手肘保持挺直狀態；左手肘彎曲，前臂和手掌支撐地面以保持身體平衡，目光平視前方，挺胸收腹，保持呼吸均勻；左腿緩慢抬起，腿部離開地面，小腿朝右側伸展，左側腳掌緊貼左上臂.

馬步變體:保持站立姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，兩腿分別向兩側伸展，兩側腳掌距離略微1m;上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向下伸展，手肘挺直，五指張開緊貼地面，腹部略微與地面平行，頭部抬起；腳掌輕輕踮起，保持動作30s.

側板支撐變體:側卧在地面上，左手向下伸展，手肘彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩側腿部向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面；收緊腹部，吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體向上抬，目光注視前方，左腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，均勻呼吸；右手向前伸展去緊握小腿膝蓋以保持身體平衡，動作標準，感受肌肉的伸展的魅力.

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