超強肩部肌肉訓練，打造屬於自己的南瓜肩

都說男人的臂膀是展現男子氣概的重要標誌，可現如今，越來越多的男生朝著陰柔的方向大步邁進，不免喪失了男子的陽剛之氣。男人如果沒有一副堅實寬厚的肩膀，既不能展現獨特的魅力。穿衣服也不會好看，而且會讓別人感覺很弱小。

很多人都想練出倒三角，如果只是練背倒三角也是不夠的。倒三角體型的重點就是肩腰比例，在我們進行健身鍛煉的時候，增加背部和肩部的寬度，可以很好地讓整個上半身顯得寬大，再配合腰腹部的鍛煉，可以讓身體呈現出倒三角的完美體型。

肩膀是一個不容易鍛煉的肌肉群，而且鍛煉肩膀不要用太大的重量，如果肩膀受傷就會有很大的影響。另外，肩膀是幾個肌肉構成的，所以訓練動作也比較多點，因為要多角度刺激各個部位的肌肉。今天給大家分享一套肩膀訓練動作，如果你肩部肌肉弱，就試試吧。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八（每側都練）

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以上八個訓練動作，對肩膀訓練非常有效。每個動作8-12次做3-5組，組間休息30秒或者更多。每周進行兩次肩膀訓練就可以了，因為這一套動作強度比較高，所以休息好了以後在好好練習，這樣效果會更好。

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