這才是家裡最舒緩解壓的地方，坐著就有跑步的效果，但99％都不會用！

日本太太對溫泉和浴缸的喜愛可以說是狂熱了，

不僅有全身浴，還有坐著的半身浴，

泡澡時，還要看防水平板電腦、聽音樂等等。

今天狐狸結合東京都市生活研究所等的最新研究成果，

來深度聊聊：

1.泡澡到底比沖澡好在哪？

2.怎麼泡澡效果最佳？

3.有哪些親測好用的泡澡舒緩好物？

（文末有福利）

泡澡比沖澡更有助於新陳代謝、舒緩疲勞

via aoimarin0912

相比沖澡，

泡澡的好處總體來說有3點：

「升溫促進新陳代謝」、「水壓鍛煉」、「浮力放鬆」

先來說說「促進新陳代謝」。

泡澡的時候體溫會上升、脈搏速度會提高，

從而起到鍛煉心肺功能的效果。

如果泡全身浴（肩部以下都泡澡），

那麼10分鐘就能消耗40千卡，

效果和慢跑相同。

同時「水壓」也有拉伸隔膜的效果。

總的來說，

可以增強身體免疫力，預防感冒等。

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由於促進新陳代謝和提升體溫相關，

如果家裡沒有浴缸或者不喜歡泡澡，

也可以用足浴。

和泡澡放浴鹽相同，

足浴也可以放薄荷等草藥，

促進身體的進一步放鬆。

上班太累，特別是持續用電腦、用滑鼠，

就容易肩膀僵硬、眼睛疲勞，甚至偏頭痛。

這可能是因為頸部和肩部肌肉過度緊張。

即使只是溫水只到腹部的半身浴，

都可以促進血液循環、舒緩肩背。

同時由於前面提到的「浮力放鬆」效果，

身體漂浮在水中，

可以有效釋放肌肉緊張。

via tg-uchi.jp

出於對浴缸的狂熱愛好，

日本東京都市生活研究所找到了48名男性女性，

分為「淋浴組」（橙色）和「浴缸組」（綠色）。

經過2周的持續檢測，

浴缸組在臉部和小腿的肌肉彈性恢復上，

都要勝過淋浴組。

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從顯微鏡看浴缸比淋浴的好處，

也同樣明顯。

幾乎可以說，

浴缸也是美妝神器了！

根據測試者的反饋，

對於女性的改善是「皮膚光澤」、「光滑」、「滋潤」和「減少暗紋」，

對於男性的改善是「補充水分」、「消除油膩」和「減少痤瘡褶皺」。

via tg-uchi.jp

恢復肌肉彈性可能還不是浴缸的最大好處。

最大好處是補水，

很明顯淋浴會減少身體的含水量，

而泡澡可以提高含水量。

泡澡的最佳水溫、時間和方法

國內可能很少有躺不下一個人的小型浴缸，

但一些裝不下大浴缸的小戶型浴室，

可能會用小型的摺疊浴缸。

小型浴缸水面只到腰部，

屬於半身浴。

前文提到半身浴和全身浴在「改善血液循環」上效果相當，

全身浴在水壓、浮力上會更好一些。

不過，對於小孩、老人等心肺功能不夠強的人來說，

半身浴的壓力負擔會小一些。

那麼到底應該泡多久呢？

10-15分鐘是最佳時間。

因為血液循環的周期是3分鐘，

而在熱水升溫後，

血液循環周期會加速到1分鐘，

這樣，原本10分鐘只能循環3次，

在浴缸里可以循環10次。

此外，最佳水溫是42度，

但因為調不到那麼精確，

所以40度左右也已經能達到不錯的效果了。

兒童應該喝一杯水之後再泡澡，

因為兒童的體溫上升的快，

出汗量也比成人高。

成人泡澡時可以備一杯水，口渴時補水。

另外千萬不能空腹，

因為空腹低血糖時升高血壓，

可能會導致貧血、頭暈和犯困等。

可以在泡澡前20-30分鐘吃點零食，

或在飯後1小時後泡澡。

泡澡時把燈關掉，

或者只點香薰蠟燭，

可以讓忙碌了一天的眼睛和大腦，

在黑暗中得到休息，

並且由於感官在黑暗中變得敏銳，

能夠更好的感受放鬆效果。

狐狸親測好用的泡澡舒緩好物：森林香浴鹽、希臘海綿、豬鬃刷

理論上說，在泡澡的水裡加食用鹽，

也能提高泡澡的效果。

因為能促進排汗：

汗液會從濃度較低的體內（鹽濃度為0.85%），

移動到較高濃度的浴缸里。

但狐狸從來沒有用食用鹽來代替浴鹽，

因為浴鹽除了排汗，

更重要的是讓泡澡這件事有不同的升級方向：

有恢復疲勞的香型；

有消除肩部僵硬和背部疼痛的；

有消除寒氣的；

有放鬆肌肉的，等等……

狐狸用過的香型有巴斯克林的柑橘香型

和巴斯洛漫的羊胎素牛奶型。

柑橘香很適合夏天，

能帶來恢復心情的清新香味。

就實際體驗來說，

一開始用的確會有一股讓人精神一振的清香，

時間久了會逐漸淡化。

牛奶香型屬於限量款，

主要是補充水分、恢復皮膚彈性，

狐狸對護膚沒什麼研究，

不過任何香型的浴鹽在搓了之後，

都明顯能讓皮膚光滑的效果。

但是狐狸嫌牛奶香味太淡，提升效果不大。

狐狸家中常備的，

是經典的森林香型浴鹽。

應該也是浴鹽中持久性最強的一款，

香型也比較特殊，

應該是綜合了尤加利、茶樹、檀香等，

實際體驗是平靜放鬆中帶有新鮮感，

這些香型平時不容易接觸到，

因此比較適合喜歡嘗鮮的狐狸。

此外，比較知名的浴鹽還有死海浴鹽、喜馬拉雅岩鹽等。

如果狐狸再選擇一款，

可能會是碳酸浴鹽，

因為狐狸家裡水溫不是很高。

而它能把普通的熱水變成碳酸溫泉，

碳酸氣泡不斷衝擊皮膚，

體感溫度會比實際水溫高2℃左右，

同時具有刺激毛細血管血液循環，

減輕心臟負擔的作用。

雖然可以直接把浴鹽用手抹在身上，

但浴鹽沾水即溶，

這樣磨皮會不夠均勻。

所以狐狸會用希臘蜂窩海綿，

這是最適合沐浴的天然海綿材質，

具有強大的吸水發泡能力。

天然海綿如果直接用沐浴露，

會嫌過於柔和，

而加上浴鹽後就能中和浴鹽的刺激，

同時讓浴鹽不那麼容易化。

注意洗澡用的一般要13-15cm大，

也就是一隻手掌能握的大小。

豬鬃刷和馬鬃刷，

在泡澡時刷有角質死皮的肘部、腳跟等，

可以促進血液循環和新陳代謝。

這兩種材質狐狸都用過，

一般來說豬鬃刷會比較刺，一開始不容易接受；

而馬鬃刷會柔軟溫和一些。

但正因為馬鬃刷比較溫和，

總覺得比海綿、起泡球等好不了多少，

就顯得比較雞肋。

所以如果都沒有用過想要嘗試的，

還是建議試試豬鬃刷。

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