堅持雙盤腿，對失眠、氣血虛的女人，真真是養顏大補藥
Hello，蕾蒂斯，晚上好。
你們各種催更的的碎片運動來啦。
來了很多新讀者，有必要再介紹下私席的王牌碎片運動：
利用一切可以利用的碎片時間進行的運動，不受空間、時間限制。
沒任何負擔，享受更瘦更美更挺拔的成果不是夢。
拿我舉例吧，我司開會的時候，不是帶著姑娘們跪膝就是一起做膝蓋夾名片；上上周在去杭州的往返高鐵上，插個控就在車廂間做起天鵝臂；每天晚上呢，我會用豎腿或空中劈叉這20分鐘功夫，同時把敷面膜和回復工作郵件做了。
感受一下俺們用繩命在碎片運動的畫面。??
碎片運動最棒的地方是適合所有人，尤其還沒健身習慣和忙得沒有時間進健身房的。
像圍著寶寶轉的全職媽媽，陪孩子的同時就可以把碎片運動做了，跪著膝和寶寶講故事，趴在床上後踢腿逗寶寶，不發一分氣力，身心都有益。
起早貪黑的職場白領也別再抱怨自己沒時間了，即便睡到只夠刷牙洗臉套件衣服出門，在地鐵里可以靠牆站、踮腳尖啊，在計程車上可以敲膽經、膝蓋夾名片，
我這個全年無休、每天工作十幾個小時的老阿姨都能做到的，你們年輕姑娘就別找借口說沒時間了！
對的，碎片運動
專治懶癌和沒時間。想
我創業這三年沒了時間進健身房，就盡我所能開發出各種花式碎片運動，
靠它們維持住了88-60-89的三圍和比我司90、95後還旺盛的精力
。
私席健美打卡群已經有3萬位姑娘堅持碎片、互相激勵，享受自律帶來的美好，will u join us？
請?個人微信：wangbeiisabella10，備註「打卡」。
好啦，今天安利個新的碎片動作－
雙盤腿
。
老讀者都知道，能上公號的碎片運動都是我自己親測實踐了很久，對所有人適合而且真的不會多花你任何時間的動作。
今天也不例外。
首先，我自己斷斷續續堅持了兩三年了，今年這幾個月基本每天都在做，幾個月下來，身體向好的方面自己有太明顯的感知：
1）睡眠好了
。膽經打通了，會促進大腦供血，讓肝火得到舒瀉，睡眠的質量會越來越好，原來睡眠淺的我，現在一個整覺就是8-9小時。
2）氣色好了
。媽媽好幾次一大早就誇我怎麼臉色這麼紅潤，這是因為膽經打通了，消化功能增強，身體對營養的吸收更好，氣血上升，氣色自然紅潤。
3）胃口好了
。對照看了下中醫書，知道腿上的胃經脾經，都被拉開了。胃經脾經拉開的表現就是吃嘛嘛香。
今天把這個碎片動作365度安利出來，堅持一個月下來，好氣色好睡眠好胃口看得見。
? 雙盤坐對身體的好處：
有利婦科
很好幫助盆腔血液循環和
拉筋
讓身體保持在年輕的狀態
提升氣血
雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開
它可以聚合精氣、
溫暖腳心
讓全身的氣血循環大大提升
通肝補腎通脾胃
補充腎氣肝氣充足
還能迅速促進胃腸蠕動
促進大腦供血
腳踝壓住了大腿內側大動脈
全身血液集中在上半身
心臟和五臟六腑都會得到大量的供血
?雙盤腿的正確姿勢：
1.首先，充分做拉伸
在任何運動中，拉伸都是必要的
①
柔韌性不那麼好的
感覺到腿的筋有被拉伸到就可以了
②
我自己最喜歡前胸完全貼到腿的拉伸
定住5分鐘，不要太酸爽
適合柔韌性超強的
③
下坐角除了是調理經期非常好的碎片動作
也是超接棒的拉伸動作哦
如果只是做拉伸，5分鐘就可以了
2.雙盤腿的姿勢示範
一張我拍攝化妝間隙的雙盤腿來說明要領
▼
端正坐姿，先左腿在下，右腿在上
把右
腿放在左大腿上
注意：剛開始腳
盡量的放在
膝關節的
位子上
之後可以逐步把腳向體外移動
由原來腳壓在膝關節變
成踝關節壓在膝關節上
可以左右換腿輪流雙盤
我一直以為雙盤腿就是蓮花盤
發朋友圈被信佛的朋友說
左壓右才叫蓮花盤
特意找了張左壓右的
你們感受下離佛緣更近的氣息??
?雙盤腿的最佳時間和時長：
最好時間是早上
睡了一夜，體力充足，坐起來有精神
有條件的，上下午都可以做
每次至少20分鐘以上
像我每天會上午和下午各盤40分鐘
??
?雙盤腿適合所有人么？
雙盤腿人人可練
即使60歲開始練起，也可在一年左右練成
我媽媽66歲，說要跟著我練哈哈
但肯定是越年輕越早練越好
?經期和孕期可以做雙盤腿么？
經量大的不做，
雙盤容易造成血崩的危險
但經期可以改單盤或散盤
孕早期可以盤腿做
但四個月之後就不要盤腿坐了
?剛開始做，盤不上去怎麼辦？
柔韌性差或者經絡不通的剛開始都會遇到這個問題
不用著急，都是可以通過慢慢練習改變的
可以先從散盤、單盤開始逐步進階到雙盤
①散盤
也叫自然盤
左腳趾端抵於右腿腘窩處，右足置於左小腿外面
或右
腳趾端抵於左腿腘窩處，左足置於小腿外面
腳趾抵腘窩可通肝腎，補益腎氣
②單盤
先用左腿在上，
靜坐
30
分鐘
再換另一條腿在上，靜坐 30 分鐘
一樣要循序漸進，先以半小
時為度
繼而四十分鐘，
乃至一小時
，
或更長時間
?剛開始做，雙腿酸痛是正常么？
雙盤的酸痛其實對身體是很好的
它能刺激大腦分泌更多有益於身心的腦內啡
而且會讓身體氣血會自動努力向兩腿沖
提升全身的氣血運行
剛開始練幾天，會腿疼腰疼的
甚至大腿內側也會疼，是脾經和腎經被拉開了
每天先散盤或單盤一會，然後試著雙盤，直到盤上
然後再慢慢做到時間越來越長
但長久沒得到刺激和運動的
建議不必強忍酸痛，慢慢進階比較好
還有些酸痛是因為身體沒有舒展開造成的
翻回上文，好好跟著做完拉伸再雙盤
?雙盤腿的禁忌和注意事項
飽脹或飢餓時都不適宜
生氣煩惱時不盤，壓制了肝氣不通，容易鬱結
在室內雙盤時應保持空氣流通，不可以當風而坐
室外打坐要注意保暖，尤其不能坐在濕地上
臀部最好墊塊兩三寸的墊子，幫助穩定重心
褲子盡量寬鬆的不被勒到
這真的是一個隨時隨地、最沒有場地和時間限制的碎片運動。像我日常居家，看書看電視刷手機，都是盤腿而坐做這些事情；坐在計程車上、高鐵飛機上，也可以來一節；開會聚會，只要不是太講究的場合，雙腿一盤，會開了、朋友見了，還做了運動。
高鐵上、飛機上、車上、
咖啡廳、朋友家裡、公司會議室、家裡的各個房間，都留下了我無時不刻雙盤腿的身影。
看看我打卡雙盤腿的日常
▼
??
剛在我們私席健美打卡群安利的時候，很多20出頭的姑娘哭著說盤不上去，可過了一段時間，堅持下來的現在都能盤起來了。
60多歲的媽媽，最近也被我帶動著起來了，因為她看到了我堅持跪膝，連近視眼的度數都降了100度，看到我天天花式盤腿、下左角，體質比十幾年前還好。
So，年紀大和沒時間，都不是懈怠自己的理由。
—
在過去的一周，我們
私席健美群
堅持健身和碎片運動的姑娘們，也在發生著變化：@不靠譜小姐
私席健美打卡38群
堅持最久的碎片運動就是踮腳尖，每天早晚刷牙的時候做，還有堅持堅持豎腿美麗的小腿線立刻擁有。
@lizzy
私席健美打卡63群
天天靠牆站，昨天單位同事說，背影太美，不敢認了
@八芥
私席健美打卡60群
一個月前，我不是說每天堅持梳頭100-200下么，我的髮際線長出了碎頭髮，今天照鏡子，發現碎頭髮長長啦。堅持下坐角，經期不痛了，第一天大姨媽來，顏色也沒有原來黑了。
@王遠航
私席健美打卡60群
每天中午晚上睡覺前做兩波兒虐腹，然後抓帶脈，肚子游泳圈小了一半，今天早飯後體重不到100斤了。
......。
其中提到的對經期最美好的碎片運動—下左角式，點→複習功課：
一招下坐角，經期從此沒煩惱私席健美打卡群已經有3萬位姑娘堅持著我分享的碎片運動、互相激勵，享受自律帶來的美好，will u join us？
請?個人微信：wangbeiisabella10，備註「打卡」
。
今天是新的一周，上午的周早會，我依然照慣例，雙盤腿把砭療面部和敷面膜一起做了，下午雙盤腿和跪膝寫完了這篇推送，晚上回家計劃做節天鵝臂和下左角，再豎腿看集美劇補習英語聽力。完美！
最後附送個彩蛋，雙盤腿的時候，手搓熱做熱搓臉操，堅持一段時間，氣色紅潤度更是up。因為雙盤腿的時候，腦部和臉部供血更加充足，在這個時候做熱搓臉操，效果翻倍。
讓自己變好，是一種能力，影響更多的人變好，是一股力量。如果你在打卡群獲得了好的改變，私席健美打卡群值得你傲嬌地分享給你身邊的每一個人。
越自律越自由，越堅持越美好。
晚安。
私席健身
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