除就醫之外，抑鬱症的簡單自我療法也特別重要！

患上抑鬱症之後，有些患者選擇去醫院就醫，然而更多的患者都選擇自暴自棄，認為患上抑鬱症之後就不會再康復。其實這種消極心理想法本身就是錯誤的，抑鬱症雖然有很多厭世自殺的案例，但從基本上說抑鬱症和心境有關係，好的自我療法也可以幫助患者走出抑鬱症的陰影，下面讓瀋陽國防醫院專家給我們說一下。

放鬆的心態

抑鬱患者會感覺患上此症很絕望，所以大多都痛苦不堪。詩人曾經說過「世界以痛吻我，我卻報之以歌」。相反，我們不應該吧抑鬱症當做絕症一樣看待，而是要把它當做小感冒一樣。首先要從心理上正確的認識，有積極良好的心態是打敗抑鬱症的第一步。

適應人群

抑鬱患者通常都會感覺孤單，因為沒人願意跟頹廢的人聊天，因為心情也會被逐漸感染。所以很多患者覺得只有更孤僻的環境才適合自己，嘈雜的環境會讓他們變得很不自在。其實想徹底擺脫抑鬱症帶來的困擾就得在人多的地方鍛煉，而且一個人如果要是脫離了群眾那就什麼事也幹不了。

聽音樂

俗話說，音樂沒有國界。聽音樂可能是讓大多數人都能接受的一种放松方式了吧，抑鬱症患者也不例外，平時多聽一些優美而有旋律的歌，真的可以讓自己的心情變得很愉快。音樂也會帶動整個人的氣氛，當你真正用心去聽的時候你會感覺音樂也是有靈魂的。不過對抑鬱患者來說忌選悲傷的歌，因為也會引導抑鬱患者想起不順心的生活導致病情嚴重。

戶外運動

除了白天的學習和工作之外，休閑的時光也不要單一，尤其是鬱郁症患者，閑下來的時間只會讓自己胡思亂想，從而變得多愁善感。不如在閑下來的時間多參加一些戶外活動，適當的出去散散心，跑跑步，當因為自己不在碌碌無為時，你會發現每一天都過得很有意義並且很充實。

這幾個簡單的抑鬱自我療法真的特別實用，它會慢慢改變你之前陳舊的態度。不要總是抱怨別人不了解抑鬱症，事實上，別人是真的不了解抑鬱症。也不要總是想著患上抑鬱症之後心情如何的複雜，那樣只會讓你更加抑鬱。你得有一顆強大的內心，才能包容傷心的故事。所以，抑鬱症的自我療法是走向康復之路必不可少的。加油，相信自己。