專治失眠的方法在這裡，告訴你輕鬆入眠的好辦法！

現代社會節奏加快，工作壓力大，無法排揎，造成上班族精神壓抑，失眠。大家都知道良好的睡眠可以幫助人恢復精力。如果無法擁有良好的睡眠狀態，記憶力，精力都會隨之降低，那麼怎麼才能擺脫這種煩惱呢?

常見原因包括

1.生理因素：疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜間尿頻、盜汗、皮膚瘙癢、褥瘡、胃腸功能紊亂、飢餓等；

2.心理因素：擔心大小便失禁、死亡恐懼、焦慮、抑鬱；

3.外在因素：室溫太冷、太熱、光線太亮、外界噪音太大等；

臨床表現多為：入睡困難、難以熟睡或早醒，醒後不易再入睡或多夢，睡眠不能解乏，或白天、晚上睡眠顛倒。

治療失眠的方法

1.養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期。

2．每天保證規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3、做好心理輔導

良好的心態，是易於入睡的一大因素。開導病人不要總是想著病情，要多想想病好了的生活，或者是以前生活中開心的事情，良好的心態，愉悅的情緒往往讓人輕鬆入睡。

失眠的飲食療法

1.很多人吃助眠的西藥，但是大量服用西藥對身體是很大的負擔，所以更加推薦食療，蓮子百合桑葉茶是著名醫書《太平聖惠方》中安神助眠的記載。

原料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各5克

製作方法：先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。

對安神助眠、養心除煩安神有很好的作用，注意：熬煮前處理好食材，要碾碎成小顆粒，更利於葯汁的滲出。

2.麥冬火麻仁茶

麥冬10克、火麻仁10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。對失眠，神經衰弱有良好益處

3.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠。

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