大部分人這樣的不良體態，導致負重深蹲沒成效，那也別放棄深蹲

深蹲一定是存在每位健身者的訓練菜單中的一個動作，不僅僅是健身愛好者訓練的必備動作，就連運動員，都時常進行深蹲訓練，畢竟深蹲是訓練身體下肢的黃金動作。

負重深蹲可以加強我們的訓練強度，帶給我們肌肉更有效的刺激，但這樣的訓練方式並不適合初學者。很多初學者急於求成，不僅深蹲動作沒做到位，還給身體造成了損傷。大部分人這樣的不良體態，導致負重深蹲沒成效，那也別放棄深蹲。

想要進行完美有效的深蹲，需要你具備足夠的關節活動度，以及對於動作的掌握能力。而由於大部分人現在久坐的生活習慣，胸椎及肩關節的活動度普遍不足，這不僅會造成圓肩駝背的體態，還會影響我們的深蹲訓練。

所以，對於這部分人來講，嘗試深蹲的變化式，可以更好地教會健身新手正確的深蹲姿勢，熟練掌握深蹲的動作以及發力的技巧。

今天小熊就為大家帶來一個深蹲變化式——T杠深蹲。在T杠深蹲中，我們不僅可以更輕鬆的抓握更大的訓練重量，還能更好的保持軀幹的穩定，減少背部張力。

具體的動作操作為：

選擇合適重量的啞鈴片，加在T杠的一端，另一端頂地固定住，雙腳保持與肩同寬，腳尖微微向外展，雙手將T杠一端放於胸前，身體微微前傾。這是動作的準備姿勢。

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然後開始動作，挺胸抬頭，收緊腹肌與臀部，進行下蹲動作，屈膝感受髖關節向後下方移動，將身體重心後靠，蹲至大腿與地面平行處停頓。然後穩定身體，用力蹬地，利用臀部與腿部力量向上蹲起。

【小熊提醒】

在這個動作中，注意固定T杠靠地的一端，否則會另你的動作不穩，注意杠鈴不要離身體太遠，否則在你的動作中就需要利用更多的手臂力量來支撐身體的穩定。

動作中的穩定才是有效訓練的重點，這個深蹲變化式對於肩關節活動性較差的人來講，是一個十分好的替代訓練動作。相信經過一段時間的訓練，你一定會有著更好的運動表現！

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