做自己的教練之自由泳入門
自由泳要求身體平，直，呈流線型，因此阻力小，速度均勻，快速，是最省力的一種游泳姿勢。對於初學者，掌握和改善技術並讓肌肉形成記憶比遊了多少距離更為重要。即便是游泳大咖，練習的時候也都會採用間歇游的方式來改善技術。
熱身
任何運動都有帶來損傷的風險，游泳也一樣，所以熱身永運是任何運動的第一步。5到10分鐘適當的熱身,微微出汗，讓體溫升高1到2度，會給身體帶來很多生理的變化，從而減少關節或者韌帶拉傷的風險。
克服對水的恐懼
1. 嘗試在水面上用嘴大口吸氣，在水下用鼻或口緩慢勻速吐氣。
2. 眼看池底，放鬆身體，伸直雙腿和雙臂，讓身體漂浮在水面上。感受頭部在水中不同的高度，腿在水中位置的變化。
以上都是在淺水區練習。
身體姿勢
自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動。游泳過程中，頭部和身體縱軸的軌跡應該是一條直線。
頭部位置應該足夠低（俯視水底），這樣可以保持臀部和腿的位置貼近水面。
腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作。
自由泳劃臂動作
手入水以後動作要慢，然後漸次加速。當你划水動作接近尾聲之際，手的加速和移動要更快。
入水
以指尖小角度向下插入水中，手的入水點與肩齊平，接著沿著肩的延長線向前拉伸，想像去夠前面的五百萬。
充分送肩可以拉直身體，避免手划過身體中線，造成脊椎彎曲，滑行路線成S形，從而損傷腰椎。
充分送肩帶動身體自然側轉，身體像原木開始側身滾動了，再稍微一轉頭咬肩，就很容易吸氣。
抱水
五指自然併攏，手臂開始彎曲，手向下抱水，此時肘部彎曲，肘關節保持高於手的位置，俗稱高肘抱水，手掌向腹部拉水。
划水
划水是加速階段，一直划到大腿時，肩臂再次離開水面。要體會在轉體時用身體的大肌肉群和核心力量帶動手臂和手掌向後划水。
移臂
肘在出水之前，帶動手臂移動，在移臂過程中保持手臂的放鬆。
換氣
自由泳中呼吸技術的關鍵是讓它成為划水動作的一部分。
吸氣：在一隻手臂入水時充分送肩，帶動身體自然轉動，這時只要轉頭咬肩，深深吸氣。注意是轉頭，不是抬頭，轉頭的角不能太大，露出一隻泳鏡即可。如果轉頭角度過大，就會影響腿在水中的位置，造成下沉，增加阻力。
呼氣：面部在水下的時候就要進行緩緩吐氣，每次把氣吐盡，這樣才能吸進更多新鮮的氧氣。
基礎訓練
柔韌性
如果你的柔韌性不好，那麼有些游泳技術就很難掌握。例如肩部的柔韌性不好，感覺自己明明充分送肩了，實際上手臂還沒有伸直。即便是手臂是伸直了，脊椎實際上是彎的，所以每天都要進行柔韌性的練習。
目前比較普及的哈他瑜伽，是一個不錯的選擇，即練習了柔韌性，同時提高了身體的核心力量。
淺打腿訓練
大量的打腿訓練，不僅能提高的體能，而且可以增強了身體在水中的平衡能力及核心收緊狀態，打腿能力的提升，會使上肢的技術更為流暢自如。
開始打腿不用頻率太快，要保證動作要領，有一定基礎後再加快頻率。
打腿是為了保持身體在水中的平衡，但會消耗大量體力，而且增加了身體在水中的阻力。所以訓練中多重視打腿練習，然後在自由泳配合訓練中逐漸的去減少打腿次數。
轉體-呼吸訓練
最開始可以在陸地上或者泳池岸邊練習轉體換氣。
有點基礎之後，可以單手拿著浮板，另一手划水，快速打腿，臂部和肩膀要做為一個整體同時轉動，單側轉體吸氣。
劃臂動作訓練
大腿夾住浮板，專註於手臂的練習，一開始可以不用發力，重複完整的動作。
拉伸
拉伸是運動後必不可少的一部分，不同於熱身，拉伸動作是靜態的。運動後，對同一塊肌肉進行30秒左右的靜態拉伸，反覆兩三次，對肌肉放鬆和身體柔韌性的提高意義重大。
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菲爾普斯教練Bob Baumann自由泳教學視頻----游泳是個技術活兒，找個靠譜的教練，會事半功倍。如果實在是窮，那麼找人幫錄個視頻，可以自己看看哪些動作不對，會很有幫助。
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