想知道睡眠好不好，看有沒有符合這4大標準，你符合幾條？

什麼是好睡眠？大多數網民的第一反應是睡8小時，他們被稱為健康睡眠。但事實上，影響睡眠質量的因素很多，並不完全取決於時間的長短。哪些跡象表明您的睡眠問題？美國睡眠協會過去發布的睡眠睡眠建議。你測試過睡眠質量了嗎？

根據過去建立的277項研究評論，美國睡眠協會的醫學專家根據賓夕法尼亞大學精神病學副教授Philip Gehrman的以下四個新標準進行了自我測試，以了解您的睡眠不是達標！

你可以在30分鐘內入睡

如果你晚上睡不著半小時，你可能有兩個原因：第一個可能是你的生理和心理不準備睡覺;第二個可能是你在睡覺前太忙了。刺激活動。

為了避免長時間睡覺，Philip Gehrman建議你不要在睡覺前一小時關心工作和工作，也不要觸摸電腦手機。如果這個技巧沒用，請盡量延遲你的睡眠時間，並在你累了時上床睡覺。

2.每晚醒來超過5分鐘超過1次

菲利普·格爾曼說，如果你總是在半夜醒來幾次，但譯者可以繼續落後，這不是問題。如果你是65歲以上的老人，每晚醒來2次是正常的。但除了以上所述，你不得不懷疑自己是否有睡眠呼吸暫停或其他健康問題，建議先諮詢醫生。

此外，Philip Gehrman說，這也可能是胃酸反流的問題，或者進食時間太接近就寢時間。

3.醒來後再睡20分鐘

老年人可能需要30分鐘，但一般人醒來10至15分鐘，保持身體平靜和放鬆，很容易再次入睡。菲利普·格爾曼說，一旦你在這段時間沒有睡覺，身體就會觸發一系列反應讓你越來越清醒。

他建議最好起床做一些輕鬆的活動，比如看書或聽音樂，但不要看電視或滑動手機。

在睡覺時間，85％的人正在睡覺

如果您已達到上述三個指標，則最後一個指標將完成，優點將完成！ Philip Gehrman強調，房間只能用來做兩件事：睡覺和做家務。最大限度地減少床上的其他活動，如看電視，玩手機或做任何與工作有關的事情。

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