學會史上最難俯卧撐，做一次大佬！

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90°俯卧撐

一直被傳為

「史上最難的俯卧撐」

一起來感受一下

全程只用雙手操作

需要強大的力量支持

幾乎調動到了

上身和下身所有的肌群

常被高手拿來當作表演動作

非常的吸引眼球

下面就送上90°俯卧撐的詳細教學

先從最基礎練起

印度俯卧撐

可以視為簡單版90°俯卧撐

每天練習5組

每組20次

熟練掌握後、可以試試

高位印度俯卧撐

用凳子墊高兩腳

在向下俯衝時身體要盡量前伸

收緊腰腹、臀腿部

5組x15次

等你足夠強壯後

就開始練習該動作的離心部分吧

也就是從倒立逐漸向下前傾

時間盡量保持在5-10秒

下一步

你就可以嘗試分腿90°俯卧撐了

分腿版對力量的要求稍低一點

要求完成5-10個

最後一步

就是挑戰標準的90°俯卧撐

首先保證身體全程筆直

核心全部收緊

在動作的底部

盡量向前傾

直到手位在肚臍之後

與髖部對齊

幾乎就是一個俄式挺身

之後開始向上推

盡量保持肋骨朝下

避免背部過度反弓

這就是一次完整的90°俯卧撐了

通過日復一日的練習

相信你一定能GET到這個酷炫姿勢

END

Xgame極限健身

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