伏天睡前最後一件事，夏天健康都靠它了
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睡覺前的最後一件事，不是脫衣服上床還能是什麼？
還真不是脫衣服上床，尤其是在炎熱的夏天！
夏天要警惕
睡前最後一件事
不是脫衣服上床
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人
體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水，大家都知道要喝，但是
在夏天，和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。就是
與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。
所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最後一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！
另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風，我們聽聽杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師 傅大治等專業醫生怎麼說吧~
倒數第七件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者卧位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
倒數第六件
梳梳頭：防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。
俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」， 老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。
經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。
此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。
梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。
【注意】
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿：改善血液循環
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】
坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒；
然後換另一條腿。
倒數第四件
拍小腿：防腿抽筋
夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
倒數第三件
捶腳心：促進睡眠
夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
【做法】
取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。
倒數第二件
揉小腹：趕走便秘
實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。
腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。起床後、睡覺前都可以做。
最後一件
喝溫水：減少心梗
如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。
天氣越來越熱了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走~
能夠幫助大家把疾病抵擋在門外的文章都是好文章，也趕快把這篇文章給朋友看看吧~
※●毛巾用久了又臟又臭，加點它洗一洗，毛巾和新的一樣！
※●補藥一堆不如此物一把！這樣吃，好處太多~
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