想練自己的肱二頭肌，做俯卧撐可不行，你得學會這些

如何練肱二頭肌，做俯卧撐可以嗎？對於這個問題，小編我想說的是，想通過做俯卧撐去練自己的肱二頭肌，這樣的行為可以說無異於南轅北轍了。

因為我們要知道的是，自己的肱二頭肌的肌肉收縮功能，是讓我們的肘關節屈，而自己在做俯卧撐的時候，由下向上的發力過程，那是一個我們肘關節伸的過程。

也就是說，我們在做俯卧撐的時候，自己的肱二頭肌是不會進行什麼收縮發力的，從而就不會讓我們的肱二頭肌受到一定肌肉刺激了。

所以說，如果我們想要去強化自己的肱二頭肌的話，我們最好去進行一些肘關節屈的訓練動作。

就比如很多彎舉類的訓練動作，像啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉等等，都是很好的練肱二頭肌的動作。

另外，如果我們想要較好的強化自己的臂力的話，單純的強化自己的肱二頭肌是遠遠不夠的，我們還需要去強化自己的肱三頭肌以及肩部肌肉。

那麼接下來，小編我就給大家略微的說一下，如何去通過一定的健身訓練，去強化自己的臂力。

首先，想要強化自己的臂力，我們就要去進行一定的肩部肌肉訓練，在練肩的過程中，我們應該都會進行的訓練動作，那就是推舉類的動作了，比如杠鈴推舉什麼的。

我們在做推舉類動作的時候，除了需要注意挺胸收腹以及抬頭以外，我們還需要注意的是，要學會控制住自己的杠鈴，穩住自己的身體，才能較好的去完成這個動作。

當我們能夠較好的去完成這個動作以後，自己在練肩的過程中，才會有一個較好的訓練效果，才會讓我們較好的去擁有較強的臂力。

其次，練肩只是我們練臂力的第一步，接下來，小編我就給大家說一下關於我們肱二頭肌的強化訓練。

小編我在前面已經和大家說到了，要想較好的練到肱二頭肌，那麼我們最好去做一些彎舉類的訓練動作。

我們在做彎舉類的訓練動作時，不管是啞鈴彎舉還是杠鈴的彎舉，我們都應該注意，在做動作的過程中，要控制自己的身體以及肘部不要隨意的晃動。

要知道的是，如果在做彎舉動作的時候，自己的身體以及肘部隨意晃動的話，那麼自己的肱二頭肌在做彎舉動作的時候，就不能較好的收縮。

肱二頭肌不能在訓練中得到較好收縮的話，那麼肌肉的刺激效果就會比較差了。

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