虐爆你的腹部，打造完美腹肌，只需要這些簡單的動作！

大家好，小編又來了，今天想通過一些簡單的運動來告訴大家如何練腹肌，這些動作看似簡單，但我們會提出比較特殊的要求。夏天快要過去了，不要以為穿著厚厚的衣服就能遮擋住你的小贅肉哦。快和我一起來練一練吧。

今天要給大家分享的運動很簡單。話不多說，直接開始了吧！

第一個動作，仰卧起坐。

我們平時在家裡做仰卧起坐的時候會需要瑜伽墊，挑選一個好的瑜伽墊是非常重要的，我們希望它有一定的厚度跟彈性。在做仰卧起坐時，大多數人都會存在一些錯誤。比如有的人會全身躺下，然後再很用力的起來，這會讓自己的腰椎受傷。

再比如，很多人喜歡用手抱著頭，所以當你腹部沒有力氣的時候，你完全一直在抓著自己的頭頸部。之前在台灣發生一個事件，就是在做仰卧起坐時，做到腦溢血，或者說是中風了。這是非常不對的。我們在做的時候，我們的膝蓋要和肩膀同寬，始終保持肩膀離開地面的狀態。要做小幅度的移動，視線可以看著自己的肚子或前方，移動的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，這個動作幅度比較小，所以可以多做幾組，比如說20下到30下。

平常我們在家做仰卧起坐的時候可以再加一些變化進去，比如說我們做側腹部的時候，可以在原本的動作基礎上，交替摸自己左右腳跟。這個側邊仰卧起坐的動作可以慢慢做20到30個一組。

兩個動作是針對我們的上腹肌，還有側腹進行訓練。我們的腹部可以分為上下腹和左右側，剛剛我們說了上腹訓練，那下腹訓練怎麼做呢？很簡單，我們可以進行下抬腿運動。在抬腿的時候把手墊在自己的臀部下面，然後雙腳併攏伸直。但不要把頭部放下。

眼睛保持持續看到我們的腹部，然後腿部做小幅度的上下移動。錯誤的動作就是把腿整個抬起來，再完全放鬆的放下去，這是可以避免的。

今天就簡單的給大家介紹這三個動作，其實都是被我們熟知，並且經常做的一些運動，但是我們往往在做的時候注意不到這些點，所以效率低並且看不到什麼成效。

所以我的建議就是不管我們做的是什麼動作，無論有多麼簡單，也一定要認真扣每一個細節，因為錯誤動作不僅會降低成效，甚至有可能對身體有傷害。

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