24歲印度小伙為模仿金剛狼苦練肌肉8年，瞬間收穫5萬＋粉絲

金剛狼是美國漫威旗下的超級英雄，由休·傑克曼飾演。雖說休·傑克曼今年已經48歲了，但是他塑造的金剛狼形象卻深入人心，堪稱無法被忘記的經典。

金剛狼爪的鋒利和休·傑克曼一身健碩的肌肉搭配起來剛剛好，有一種震懾人心的力量。於是，也有許多人喜歡模仿金剛狼的造型，尤其還出現了下面這種逗趣的山寨版金剛狼。

但印度有位小夥子，對金剛狼的愛可謂深入骨髓。他為了使自己更貼近金剛狼的形象，苦練肌肉8年。終於練成了跟金剛狼一樣強壯的肌肉，甚至留了跟金剛狼一樣的絡腮鬍。

他的名字叫拉胡爾·喬希，今年24歲，他曾自導自演過關於金剛狼的微電影，並成功收穫200萬播放量和5萬粉絲。他的模仿也得到了休·傑克曼粉絲的支持和認可。而他自己的最終夢想是可以進軍寶萊塢，並塑造出像金剛狼一樣的經典人物。

想要練成這位印度小伙一樣強壯的肌肉，確實，沒有個十年八年是不行的。但是大家可以選擇一些速有效地鍛煉肌肉的方法，比如下面這幾個3個動作，可以幫你練成金剛狼一樣的肱三頭肌。

訓練動作一：繩索下壓

動作要領：

1 將繩索附件連接在高位滑輪上，然後採用中立握姿（掌心相對）；

2 腳一前一後，全程腰背平直；

3 下壓的同時，軀幹順勢後傾；

4 頂峰收縮一秒，將繩索放回至起始位置，身體順勢前移。

訓練動作二：窄握卧推

動作要領：

1 肘部適當打開，全握杠鈴；

2 杠鈴落在胸的下沿即可；

3 頂峰收縮1-2秒。

訓練動作三：仰卧臂屈伸

動作要領：

1 大臂適當向後移動，與垂直面保持20-30度的夾角即可；

2 落下負重到拉伸肱三頭肌最強烈的位置再緩緩恢復至起始位置，為了尋求拉伸感最強的位置，可以將大臂後移，同時杠鈴下落到頭部下方；

3 在動作末尾，手臂伸直，頂峰收縮1-2秒

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