焦慮症怎麼來的?你知道答案?
患焦慮症是件很痛苦的事,既影響自己的生活和工作,又會給周圍的同事造成關係緊張。但是應該認識到,焦慮是正常人也有的情緒表現,只有當發展到一定程度才會出現病態。下面小編就來為大家詳細講解焦慮症發生的原因
焦慮症是怎麼來的
1、軀體疾病。軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發,比如,甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。而且,許多研究者試圖發現,是不是焦慮症患者的中樞神經系統,特別是某些神經遞質,是引發焦慮症的罪魁禍首。
2、自我認知過程。認知過程,或者是你的思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現,抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向於認為壞事情會落到他們頭上,更傾向於認為失敗在等待著他們,更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
3、社會心理原因。是焦慮症產生的原因之一,如在有應激事件發生的情況下,更有可能出現焦慮症。由於應激行為的強化,在某些情況下會出現刺激—反應的錯誤聯結,或者程度的控制不當,使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放,持續緊張、心慌等,影響到後續行為。
焦慮症怎麼調理
1、練習深呼吸。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,並忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次,一次在上午,一次在晚上。
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2、試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以創建一個有利於焦慮的環境。您已經了解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,並點上藍色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂,然後爬入你浴缸,坐下來享受。洗浴之後,用藍色或綠色毛巾包住身體,同時爬到你的床上,好好地睡上一宿。
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3、堅持每天鍛煉。任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。
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4、不要吸煙。香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮症患者不要吸煙。
溫馨提醒
以上就是小編對於「焦慮症怎麼來的」和「焦慮症怎麼調理」的詳細解答,希望對大家在預防焦慮症和自我調理的過程中帶來幫助,如果你還有不明白的地方,歡迎給我留言,或者諮詢相關專家!
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