5個新手健身要注意的小知識，教你如何科學鍛煉

5個新手健身要注意的小知識，教你如何科學鍛煉！

第一個健身小知識：先吃胖了再去健身。其實沒健身之前我也是這麼想的，其實我們平時吃的一大部分，都是脂肪，脂肪是不能轉化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，肌肉的生長方式是通過蛋白質不斷補充的，其實肌肉本身就是蛋白質的一種。

第二個健身小知識：鍛煉後穿上毛衣，是謠言。

這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至於會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛煉後汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。

第三個健身小知識：練大型器械前先測平衡。

美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無 法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

第四個健身小知識：拉伸很重要。

在這個流程的基礎上可以適當縮短時間，習慣之後再拉長戰線。其中跑步就屬於有氧運動，器械力量訓練就屬於無氧運動了。值得注意的是，很多新手並不明白拉伸的必要性，這一點我是會呼吸的血淋淋的教訓，由於沒有做好拉伸就瘋狂跑步10公里，堅持下來心理成就感很強，但是不到半個月膝蓋就很不舒服了，嚴重的時候起身都要扶東西，在諮詢專業人士後，才明白拉伸的必要性。

第五個健身小知識：啞鈴多重合適?

啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分3種健身目的：

以肌肉力量增加為目的的訓練，我們選擇一組可以進行1到6次的重量為合適;

以肌肉圍度發達為目的的訓練，我們選擇一組可以進行8到12次的重量為合適;

以減脂還有增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組可以進行15到20次的重量為合適。

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