不想生病，最簡單的方法是什麼？吃！

不想生病，

最簡單的方法是預防！

從生活方式上調整，

其中最基本的一點就是飲食，

今天我們從飲食上教你一招，

吃吃喝喝的調整，

是你最容易做到的！

1、預防心源性猝死

經常吃點魚

吃魚可以預防心臟猝死。長期堅持吃多脂魚可以預防冠心病引起的死亡，並且隨著年齡增加效果減小。年輕人要養成愛吃魚的習慣。更重要的是，每天吃7克多脂魚還能預防心臟猝死，要堅持長期吃才會有效。

深海魚Ω-3不飽和脂肪酸的含量優於淺水魚，淺水魚則優於淡水魚。

2、預防心臟病

每天一把漿果

25項研究發現，以花青素為代表的抗氧化劑，可以通過改善動脈硬化、降低血壓和減輕炎症來降低患病風險。

研究人員分析了花色素苷攝入量與心臟病風險之間的關係。結果進一步表明，每天只吃1~2份藍莓、覆盆子或草莓，就足以降低人們患心臟病的風險。

3、預防腸癌

常吃綠葉菜

新鮮蔬菜尤其是綠葉菜中的纖維素可增加糞便量，稀釋結腸內容物，而且維生素E、β胡蘿蔔素的攝入可大大降低大腸癌的發生率。

相反，如果不愛吃菜愛吃肉，長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入可能使腸癌的患病風險增加。

4、預防糖尿病

每天都吃早飯

英國倫敦大學聖喬治學院的研究人員發現：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風險較高。

與每天都食用早餐的孩子相比，那些經常不吃早餐的孩子在禁食一段時間後血液中的胰島素水平會高出26%，他們胰島素的抵抗性也會高出26%。

5、預防食管癌

每天吃點全穀物

在北歐地區，全穀物食物吃得多，患食管癌的人相對較少。特別是吃全穀物食物使人患食管鱗狀細胞癌的風險降得更低。

常見的粗糧，如燕麥、小米、大黃米、黑米、全麥、高粱、綠豆、紅豆等其實都是非常好的粗糧。

6、預防高血壓

多吃含「鎂」食物

美國研究者發現，飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓，因為鎂能擴張動脈血管，降低血壓。

富含鎂元素的食物包括：

1. 紫菜：含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為「鎂元素的寶庫」；

2. 穀類：如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，土豆等；

3. 豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；

4. 蔬菜：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

5. 水果：如楊桃、桂圓、核桃仁。

7、預防血管病

一周喝四杯茶

美國賓夕法尼亞州立大學的Gao Xiang教授和河北省唐山市開灤總醫院的吳壽嶺教授，隨訪6年時間，研究分析了8萬多名中國人血液中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平的變化與喝茶的關係。

結果顯示，長期堅持飲茶的人，HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。而且，效果最好的是綠茶，其次是紅茶，剩下的是花果茶等。

當然

這些都是吃的方法

預防疾病除了吃以外

還需要運動、睡眠、體重管理等

多方面生活方式調理

趕快行動起來吧！

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