五招消滅小肚腩，一個月練成迷人小腰精

夏天妹子們穿的少，冬天囤積起來的小肚腩也無可遁形了，本來修身輕薄的衣服，在小肚子的地方卻像大媽似的鼓起來一小塊，實在是雅觀不到哪裡去，小肚腩也被稱為是身體上最難減掉的部分之一。

因為腹部脂肪並不是人體脂肪燃燒的首選儲備部位，因此即使是加大運動量每天做仰卧起坐也不一定能夠有明顯的效果，想要消滅小肚腩，除了要燃脂更要從預防做起。

1.戒掉一切含糖飲料

含糖飲料的熱量可是非常高的，一罐可樂中含有8勺糖，而奶茶酒精飲料更多，像是看似健康的罐裝盒裝果汁裡面含糖量也超高，糖類屬於碳水化合物，進入人體之後會被迅速吸收並被分解釋放出大量能量，而這些能量在一時間並不能被人體消耗掉，多餘的能量自然就會轉化為脂肪儲存在腰腹部。

2.睡前不吃東西

很多人都有著夜間吃宵夜的習慣，追追劇打打遊戲的時候，嘴巴裡面也總想吃點什麼東西，但是這樣的習慣可是會不知不覺讓贅肉悄悄貼上小腹的，坐著的時候吃東西會加劇脂肪的囤積，宵夜將胃部塞得滿滿的，睡覺的時候也會降低消化系統的工作效率，多餘的熱量還是會變成脂肪堆積在小肚子上。

3.腰腹部鍛煉

除了預防小肚腩的產生，對於已經變大的小肚腩，鍛煉也是必不可少，最有效的方法並不是仰卧起坐，而是應該先減脂，再針對腰腹部進行一些力量型的訓練，像是平板支撐的效果就非常明顯，每天睡前可以用手肘撐地，雙腳尖站立，呈俯卧的姿勢利用腰部發力將身體挺直，一開始可能大部分妹子都堅持不了多久，但是每天多做一分鐘，很快就能看到馬甲線了。

4.按摩

消除脂肪除了依靠自身熱量燃燒之外，還可以通過按摩的方式來幫助促進脂肪消耗，每天洗完澡後，在腰腹部先塗上一些按摩膏，用雙手手掌搓熱以後打圈按摩腹部，以順時針方向進行，既能夠促進按摩部位的血液循環和脂肪燃燒，又能夠幫助加快腸蠕動，排出宿便和毒素，一舉兩得。

5.吃完飯散散步

有句話說飯後百步走，活到九十九，雖然飯後散步並不一定能夠真的活到九十九，但是在保持身材這個方面卻是很有道理的，吃完飯後立刻坐下，由於運動量太少，吃下去的熱量都會全部轉化為脂肪，囤積在腰腹部，而根據調查，很多梨形身材的妹子都有著吃完飯就坐下或者躺下的習慣，因此想要避免小肚腩，還是建議妹子們吃完飯以後慢走上半小時，消耗一些熱量。

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