每次打完球渾身疼，可能和這些有關

為什麼每次打完球，躺在床上會感覺全身痛啊？

（勇遠有李222）

這要看您活動的頻率和每次的運動量了。根據您描述的情況，一般屬於肌肉酸痛。肌肉酸痛分為急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的相當短的時間內發生疼痛，與肌肉用力時形成血流的中斷有關。在缺血的情況下，代謝產物例如乳酸無法清除，堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器，產生酸痛的感覺。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24至48小時之間，肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。如果您每次運動間隔時間較長，且運動量較大，就容易出現上述情況。您可以合理安排每次的運動量，逐次增加。且在運動前做好熱身活動，防止肌肉拉傷。與此同時，運動後拉伸能有助於減輕肌肉酸痛的情況。

跑完步法後，右腿小腿外側的肌肉酸痛，是怎麼回事？

（我不做公主夢）

一般這種情況可考慮一下幾個方面：

跑步姿勢問題

正確姿勢是大腿帶動小腿，如果不是這樣，會額外增加脛骨前肌、腓骨長肌、腓骨短肌的負擔，造成小腿前外側的肌肉酸痛。

鞋子的問題

跑步時最好選擇專門的跑步鞋，能夠更有效地避震，保護關節。

小腿力量的問題

考慮加強小腿肌肉力量。如果平時鍛煉較少，肌肉力量不夠，在活動後更易出現酸痛反應。平時可以加強局部力量例如提踵訓練等。

另外，在活動後注意做好拉伸和放鬆活動，能夠加快血液循環，促進肌肉酸痛的緩解。

小腿老抽筋，除了保持營養，有沒有什麼可以訓練加強？

（超級羽論壇）

小腿抽筋的原因：一是外界環境的寒冷刺激導致；二是疲勞導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣，三是中老年婦女雌激素下降發生痙攣。至於應對的方法，每次運動前，要充分做好準備活動，讓身體活動開，讓下肢的血液循環順暢。之後再參加各種激烈運動或比賽，就能在一定程度上避免腿抽筋。

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