神貼！飛行員教你在 2 分鐘內快速入睡

神貼！飛行員教你在 2 分鐘內快速入睡！

相信很多上班族都有這樣的經歷，中午休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。有些愛打鼾的小夥伴，更是在這種狀態下能感覺到自己的鼾聲，你這是睡著了還是沒睡著？

我們知道飛行員每天都是面臨高壓的工作狀態，他們更需要充足的睡眠時間，所以練就了一身隨時隨地能在兩分鐘或者更短的時間內入睡的技能，當然這些都是可以後天訓練獲得的。東海航空的飛行員向小編表示，特別是在暑運期間又要滿負荷飛行滿足旅客的出行需要，又要保證充足睡眠確保安全，他們就試用下面這個「快速入睡」方法，目前正全員推廣，取得不錯的效果，現在也向大家推薦。

第二次世界大戰期間，美國為海軍飛行員開發了這項技術。由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。

為了阻止飛行員和飛機的損失，軍方開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。所以他將睡眠定義為《身心放鬆的狀態》。此隨眠法總共分為兩步，第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆

第一步：身體放鬆

你需要按照以下的情景，在一分鐘內，一步步跟著做：

1、坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛。有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動。

2、把肩膀放的儘可能低，感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。現在放鬆你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。

3、現在關注手臂。放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。

4、現在該下半身了，先右大腿肌肉，想像著肉掛在機構上，放鬆。然後是小腿肌肉，在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。

如果遵從上述步驟，你可以達到一個很好地放鬆水平這只是第一步，身體的放鬆，下一步精神的放鬆可以跨越門檻進入深度、輕鬆的睡眠。

第二步：精神放鬆

如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，東海航空飛行員也有三個建議，這裡有任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

1、幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的里。你正在仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩。不要有任何其他想法。只要專註於個畫面十秒鐘。

2、想像你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專註這個畫面十秒鐘。

3、第三個竅門，在腦海中說不要想、不要想、不要想……持續十秒鐘，消除其他想法。

當然，東海航空飛行員根據自己實踐經驗提醒大家最重要的一點：準備入睡前的半個小時內，不要玩手機！！！不要玩電腦！！！

在睡前，進行激烈運動，使用手機、電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用手機的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。

提示：不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

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