人體旗幟」（Human Flag）是被譽為最酷的健身動作，是街頭極限健身的五大神技之一，是體現人體綜合身體素質的一個高難度動作。

這個動作本身不複雜，用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行。

有的大神還增加難度，用下面的方式做：

人體旗幟需要哪些基本功？

人體旗幟是個以肩胛穩定為基礎，以後背和上肢力量為主，腰腹及臀部力量為輔的動作。

因此，在日常的鍛煉中，我們要著重加強這幾方面的練習，才能保證你完成一個人體旗幟動作。

1、引體向上，提高背部綜合力量的王牌動作

2、懸垂舉腿，提高腰腹部核心力量的王牌動作

經過以上的強化練習，也許你就能完成一個酷炫的人體旗幟了！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！