對於想練出倒三角體型的朋友來說，俯身划船是一個非常經典的練習背部肌群的訓練。

背闊肌的寬度是倒三角體型的關鍵之處，誰不想練成寬肩窄腰的標準體型呢？

我們先來看看俯身划船是怎麼練習的，如下圖：

但俯身划船這個訓練動作雖好，但對於很多健身族特別是健身新人來說，並不好掌握，而且有的人明顯在練習中是做錯了這個動作。

俯身划船對訓練者的核心力量具有非常高的要求，需要激活核心肌群來維持軀幹的穩定和保持正確位置，同時進行划船動作。

★對於俯身划船來說，最關鍵的一點就是要保持核心的穩定，腰腹部力量要求高，這樣才能有效鍛煉到背肌，同時也避免出現腰椎傷病。

因此，我們可以充分利用現在很多健身房都有的羅馬椅（有的地方也叫山羊椅，我們平時用來進行下背部練習的器械），羅馬椅可以充分的幫助你穩定核心，保持腰腹部的穩定，這樣更有效地鍛煉到你的背闊肌。

如下圖演示：

練習中注意事項：

（1）肩部下沉，下腹部維持穩定在羅馬椅上。

（2）動作全程收緊腹肌，背肌，夾緊臀部。

（3）選擇合適的重量，避免過重的重量而帶來的代償。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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