健身族可能都有這樣的感覺，胸肌相對背、腿來說，算是相對比較好練出效果的一塊區域。

但也經常有人這樣問：

經過幾個月的健身訓練後，為什麼練完胸肌後，胸肌沒有感覺，胸肌的膨脹感不足？

這也是我們很多人都遇到的困惑——事實上，肌肉對外界的刺激適應性很強。

即便你的訓練強度夠大，但只要經過一段時間的訓練，如果你不進行改變，肌肉也會適應你的訓練方式和訓練強度，就像躺在溫床上的人，再也不想動了。

如何重新獲得胸肌大生長，重新找到泵感帶來的成就感？

是時候改變了！

要找到胸肌突破的方法，我們按照以下幾點來做：

A、在正式組之前進行激活訓練，充分激活胸肌。

（1）使用空桿或者俯卧撐進行激活胸肌；

（2）注意力集中在胸部位置，感受胸肌發力；

（3）空桿做2-3組，每組12-15個；

（4）俯卧撐做2-3組，每組8-15個。

B、堅持從自身最薄弱區位開始練。

對於很多普通的健身者來說，上胸肌一般都是比較薄弱的地方，建議你的卧推練習從上斜卧推開始。

C、在訓練中加入半程動作。

當然，我們並不是建議你經常使用半程進行卧推練習，這僅僅只是為了實現你的改變，增強肌肉的不適應性而做出的短期建議。

半程卧推可以重新幫你找到胸肌膨脹的感覺，在上推時，將杠鈴推至全程動作的一半，然後放下，重複。

注意：

（1）半程動作建議採用中等重量，不要使用自身能推起的極限重量。

（2）要有小夥伴做好保護措施，健身安全為第一位。

D、要注意背部和斜板的位置。

當我們躺下的時候，要注意背部跟卧推板緊密貼在一起，保持腿部在地面的支撐力度。腰部略微上挺，腰部和板之間留一點空隙。

E、注意落桿位。

平板卧推時，杠鈴下放時一定要在乳頭連線上方約1-2cm處，不要太上也不要太下。

F、在訓練中加入單側卧推。

單側卧推是一個不錯的改變方式，可以讓單側胸肌得到最大化鍛煉。同時這種方式也適用於左右胸肌不對稱的糾正。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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