只有你足夠努力才有可能提高效率，才能事半功倍，瑜伽亦是如此！

長期練習瑜伽可以強健體魄，增強身體免疫力。瑜伽對心血管系統機能也有良好的影響，促進血液的新陳代謝，消除炎症，減輕疼痛；既可使毛細血管擴張，促進微循環，增強血液帶氧數量，又促進血管收縮，活血化瘀，使血管壁上的沉積物被帶走排出。長期習瑜伽，多數人紅血球、白血球有明顯增高，特別是對白血球的吞噬作用影響明顯，所以還有提高肌體防禦能力的作用。

八曲式：坐在地上，左手放在兩腿之間，右腿在兩臂之間靠近左腿；兩腿交叉夾住左臂，雙腿離地，伸直雙腿，身體與地面平行，雙臂彎成90度；八曲式可以鍛煉手臂的力量，消耗腰腹部的脂肪，使全身的肌肉緊繃。

半月式：趴在地上，手掌撐地，雙臂挺直，抬高髖部，身體保持水平，上腿伸直撐地；身體和腳掌向左旋轉90度，左腿向上移動，左臂上舉垂直於地面，左手握住左腳腳趾，保持身體平衡；半月式能夠美化雙臂和雙腿的線條，增加身體的協調性，強健腹部肌肉。

倒立掛腿：仰卧，臀部貼著牆根，雙腿靠在牆上，右腿伸直，左腿彎曲，左腳腳趾放在右腳踝下方；背部緊貼地面，雙臂向頭頂伸展，右手手背貼地，左手放在右手上；這個體式可以擴展肩部，緊緻背部肌肉，滋養腹部器官。

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