當你習慣了每天某一時刻練習瑜伽，偶爾簡短總會覺得悵然若失！

心情好的時候我喜歡練阿斯湯加、哈他、流瑜伽揮汗如雨暢快流離。心情不好時我想冥想靜坐，放空自我平靜心神。她就是我的晴雨表。當你習慣了每天某一時刻練習瑜伽，偶爾簡短總會覺得悵然若失。完整的一天應該有她的參與。開始瑜伽練習後，她就無時無刻不在身邊一點一滴讓你重新認識身體的每一處。陪伴你整個人生。

船式變體：坐立在地面上，左腿小腿緩慢向後彎曲，直至小腿緊貼大腿，小腿前側和腳面著地；腹部收緊，右腿緩慢向上拉伸，直至與地面呈60°夾角，上半身略微向後傾斜，保持身體平衡；保持右腿筆直，雙手緩慢向上前方拉伸，雙手握住右腳腳底，保持均勻呼吸；

站立鎖腿變體：站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至水平，頭部略微向後仰，保持均勻呼吸；腹部收緊，左腿緩慢向上拉伸，直至大腿水平，緊貼腰部，小腿緩慢向內彎曲，腳尖綳直；雙手緩慢向後拉伸，左手繞過左腿膝蓋，反握住右手手腕，保持身體平衡；

鶴蟬：俯卧在地面上，雙手手掌著地，整個身體向上提起，保持小臂垂直於地面，上臂向前彎曲45°，保持身體平衡；臀部繃緊，緩慢向上提起，腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內彎曲，直至雙腿膝蓋支撐在雙手上臂後側；保持雙手小臂筆直，雙腳腳尖綳直，頭部略微向後仰，保持均勻呼吸；

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