慢跑兩小時和下蹲半小時，哪一個更消耗體能？

跑步是一種全身運動。隨著身體的起伏，擺臂等等，鍛煉的不僅僅是肌肉，還有血管、神經、情感等等。

例如，中老年人的血管隨著年齡的增長逐漸顯示出硬化的跡象，血管中的脂肪增加，容易血栓形成等。五分鐘的半蹲運動只會在短時間內增加局部肌肉的新陳代謝和心率。血流速度增加的持續時間非常短，並且血液沖洗以及擴張和收縮對管壁的影響的持續時間非常短。此外，不適合中老年人在如此短的時間內快速擴張血管。

慢跑時，心率是一個緩慢的增長過程，身體也有一個適應過程。血管運動是一種長期和持久的影響。

因此，可以看出慢跑2小時的意義明顯大於蹲5分鐘的意義。最好的練習是相互合作。慢跑是主要活動，而半蹲或其他無氧運動是補充。

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