這樣跑步才不會傷膝蓋

相信很多人都在跑步後出現過膝蓋或者腳踝疼痛的感覺，其實這是由於不正確的跑步動作所致，此外與運動裝備也有一定的關係。跑步致使的膝關節疼痛是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。

一般人在跑步時，應該選擇腳掌先著地，腳跟後著地，因為腳掌有緩衝的作用。如果腳跟後著地，容易引起足底筋膜炎。在跑步時，注意放鬆膝關節，讓大腿和小腿保留一定的彎曲角度，也是為了緩解半月板和韌帶之間的摩擦。身體略向前傾，保證重心一致。跨步不要太大，保持在30厘米左右為好。

在選擇裝備時，盡量選擇質地輕盈、鞋底較軟的運動鞋，跑步的路面以橡膠跑道為宜。如果膝蓋不大好，可以利用護膝保護膝蓋。

跑步前要多做熱身活動，進行必要的拉伸。跑步時間不要過長，保持在1小時內，每周3-5次就行，跑步過量人體得不到充足的休息。注意鍛煉腿部的肌肉，腿部肌肉組織能夠更好地保護腿部的關節。

過度肥胖者不適宜通過跑步來減脂，身體重量過大即便只是站立對膝蓋也有一定的壓力，長此以往也容易引起關節炎症，建議在剛開始減脂時，利用游泳等方式代替。

進行常規的跑步，只要動作正確並不會損傷膝蓋。反而是久坐不動的人，關節炎的發病率更高。競技跑運動員的關節炎發病率更高，那是因為高強度亦或說是過度的跑步所導致。

通過以上講解的知識，趕緊去試試跑步吧。

亞洲形體健身學院

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