減肥如何控制飲食，這3大類優質食物助你一臂之力

大家在健身減肥中除了健身鍛煉也需要注意飲食方面的問題，食物的攝入要選擇優質碳水、優質脂肪、優質蛋白質。我們運動前都需要補充碳水，給減脂提供足夠的能量，以防肌肉損傷。

那小編就給大家介紹三種優質能量通過哪些食物來獲取吧。

1.優質碳水

燕麥：燕麥能降低膽固醇，熱量低，飽腹感強。

糙米：糙米表層的表皮沒有被去除，營養保存完好，也是複合碳水化合物。

豌豆：是一種適合當主食的食物，低膽固醇和飽和脂肪酸,含蛋白質和膳食纖維。其微量元素是減肥的加速器。

芋頭：以碳水化合物為主，適合當主食。

2.優質脂肪

鱷梨：這種水果富有健康的非飽和脂肪酸，植物纖維和植物類固醇。食用後飽腹感時間較長，有利於減輕體重。

杏仁粉：杏仁粉中含有大量的維生素E，其蛋白質含量是小麥粉的3倍，也能很好的代替富有碳水化合物較多的麵粉。

堅果：所有種類的堅果飽和脂肪酸含量都很低，但是熱量較高不宜過多食用。

橄欖油：橄欖油中的油脂是最適人體營養的油脂，不僅健康還有美容的價值。

3.優質蛋白質

雞胸肉：口感尚佳，但其富有高蛋白被健身人士所喜愛。

蝦仁：富含高蛋白、礦物質，還能抗氧化，多吃一些能美容。

魚肉：高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質含量豐富，對心血管有良好的保護作用。

牛奶：是我們生活中最常見的一種食物，易吸收，營養價值高，有豐富的礦物質。

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