每天做500個健身動作，小伙堅持了30天，健身效果卻是這樣的

對於健身人們總是有各式各樣的訴求，而這其中最多的就是減肥瘦身。男生要強壯，女生要漂亮，在這個瘦才是王道的社會，如果連體重都控制不了，那還有什麼可以掌握在自己手中。減肥減脂的辦法千千萬，關鍵是要堅持堅持再堅持。

究竟堅持的力量有多大，就讓我們看看這位健身小哥的30天體驗。在30天的日子裡他每天都要挑戰500個有氧健身動作。聽起來有些不可思議，但具體劃分一下似乎也沒這麼難。30天也就是4周時間，每周堅持6天，最後1天休息，夢想中的健康體魄到底能不能來。

500個有氧健身動作聽起來也很多，但按照動作進行分解以後似乎努努力也可以完成。第一組動作，50個俯卧撐。俯卧撐能鍛煉全身大部分的肌肉群，又不需要任何健身器械輔助，只要有一塊小場地即可，絕對最具性價比。

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第二組運動50個深蹲，作為複合性、全身性的健身動作，它絕對是腿部訓練和臀部訓練的利器，更是發展核心力量必不可少的環節。腿部訓練一開始可能會比較痛苦，但為了那個健康的目標，忍忍也就過去啦。

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下面一組動作100個仰卧起坐和50個仰卧舉腿絕對堪稱腹肌訓練的王炸。不僅常規的上腹部可以照顧到，連最難練習的下腹部也完全在掌握之中。男生想要好身材怎麼能少了腹肌和人魚線，鍛煉後可能你會腹部酸痛，但那都是成功路上的陣痛而已。

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下面一組動作50個高抬腿。高抬腿能有效鍛煉腿部力量，絕對是男生的最佳選擇。緊接著再加上50個雙杠臂屈伸，胸肌、肱三頭肌和三角肌也都得到較為充分的鍛煉，如此上下兼修，何愁沒有完美身材。

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是時候展現真正的技術了。50個波比跳怎麼樣？絕對超贊超有效，再也沒有一項徒手運動能像它的效果這麼全面。再來50個引體向上，鍛煉背部就靠它，看到完美的倒三角身材正在一步步長成，你是不是更有動力啦？

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練到最後你肯定已經累的不行，但堅持就是勝利，還有50個開合跳就大功告成。開合跳的減脂效果相當顯著哦。上述動作每天全部做一遍，堅持30天，看看會有怎樣的效果。

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也許聽小編的描述你已經有些畏難情緒，但這位小哥卻足夠堅持。看他堅持了30天後，已經明顯有了肌肉男的影子。特別是強壯的手臂肌肉，條塊分明、線條清晰，看起來就充滿力量。

正面對比圖效果更加明顯。胸肌明顯更加豐滿，腹肌輪廓也已經顯現，特別是人魚線更是十分搶眼。體脂率的降低一眼就可以看出來，這才是健康的好身材。

30天後的背部身材也同樣令人艷羨。倒三角的雛形已經出現，特別是肩背部看起來厚實威猛，配上強悍的手臂肌肉，呈現出完美的波浪形態。

如果沒有看到他訓練之前的身材，你也許還無法感受這項挑戰的作用和效果。看小哥的背部明顯更加寬廣、更加厚實，背闊肌得到最大程度的舒展和鍛煉，隔著屏幕都能感受到男友力爆棚的感覺。

來一張過程變化圖見證健身小哥的運動進展，這效果絕對是杠杠的。小哥最後還有一個忠告：那就是每天運動健身之前一定要熱身，運動完之後一定要拉伸，否則不僅無法堅持這樣高強度的訓練，還會對身體造成一定傷害哦。

—貴在堅持—

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