下背疼痛，拉伸就可以緩解疼痛嗎？小心讓你的疼痛加劇

很多健身愛好者都有這樣的體驗，訓練導致下背疼痛，而大部分人在下背產生疼痛時，都會選擇進行伸展來緩解疼痛的現象，但這並不能幫助你太多。

很多訓練者認為，哪裡疼痛就拉伸哪裡，因此，在下背部疼痛的時候，很多人也會選擇拉伸下背。下背疼痛，拉伸就可以緩解疼痛嗎？小心讓你的疼痛加劇。

—為什麼伸展對於緩解下背疼痛無效呢？

這主要是因為大部分人長期伏案工作或學習的不良坐姿，使腰椎長期處於屈曲的狀態。久而久之，這樣的不良體態就會對脊椎造成負荷，使部分肌肉長時間內被拉長或是縮短，造成了肌肉的不平衡，使身體脊柱的耐受度下降。

隨著耐受度的下降，身體所能承受的負荷就會降低，如果超過這個負荷，該部位就會產生疼痛，這也是預示著你該部位已經受到傷害的先兆了。

對於你身體已經形成這種不良體態，導致耐受度下降的情況下，伸展並不會帶給你下背實質性的幫助，還有可能加劇你脊椎的拉長或縮短，這使你在日常的訓練或生活中，更容易出現疼痛的現象。

—那麼，為什麼在伸展的時候，我們的下背會得到一定緩解呢？

這是因為，在伸展過程中，我們刺激了肌肉，這種感覺蓋過了肌肉被拉長的感覺，所以會使神經系統獲得短暫的麻痹，但隨後便是加劇的傷害。

—如何才能正確而有效的緩解下背疼痛呢？

想要從根本上解決下背疼痛的狀況，就要改變我們日常生活中的不良體態，停止在下背疼痛的過程中拉伸下背，並嘗試一些訓練改善胸椎與髖關節的活動度，提升身體的核心肌力。

【小熊建議】

如果下背疼痛問題較為嚴重，則應該尋求專業治療師的幫助，及時就醫，根據醫生囑託逐漸嘗試一些改善身體不良體態的訓練，切勿胡亂訓練，導致傷痛加劇。

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