一天中什麼時候鍛煉最好

生命在於運動！適度的運動對於保持良好的心肺功能，調節身體水分、脂肪比例，平衡內分泌功能、激素水平以及健美體型都十分必要。每個人都應根據自身的身體條件、作息時間、飲食餐表以及健身目的制定合適自己的健身計劃，關鍵點在於能夠堅持，避免運動損傷，並保證良好的生活、工作狀態。

那麼除了科學的運動方式、適當的運動強度，如何合理安排適當的運動時間呢？

首先，要根據自身的生活、工作、學習時間表，合理的規劃自己的運動時間，關鍵是這個時間段好支配，能堅持。

其次，是要根據運動項目和氣候環境，比如有氧運動的跑步，絕不適合在烈日炎炎的三伏天中午去練習。

然後，也要根據自身的飲食規律，通常鍛煉選擇在餐後的1-2小時，這樣既保證了胃腸血供及營養、水分的充分吸收，也能夠通過運動代謝掉攝入的能量，促進肌肉的生長，避免低血糖、脫水，保證鍛煉效果。

那麼有無推而廣之的最佳運動時間呢？根據大眾的普遍生活規律，每日下午的3點至8點是較佳的鍛煉時間，此時機體代謝機能處於旺盛期，各部分臟器、肌肉都已充分喚醒，經過早餐、午餐的充分營養支持，更佳的如果有午睡的滋潤，此時鍛煉效果倍增（肌肉可多增加22%）。且結束時間不至於過完，影響晚間的休息、睡眠。而飲食的配合則為早餐最多（尤其碳水化合物），中午適當減少，而晚餐（特別是在鍛煉後）最少，已補充優質蛋白和蔬菜水果為主。

而晚間，特別是10點以後，還是應該充分休息。運動後，心率、血壓在均未恢復的狀態下，會影響睡眠質量，同時，本該運動後補充的蛋白質、能量、水分不能充分代謝，而堆積，影響運動效果。鍛煉後空腹休息，也不提倡，機體會先消耗糖原（肝糖原、肌糖原），此後才是脂肪，這樣就會影響肌肉鍛煉效果，事倍功半。

總之，鍛煉對保持健康的身體，快樂的情緒，良好的生活狀態至關重要。而科學管理我們的健康、生活、工作、情緒，會使我們具備更高的效率，體驗更美好的人生！

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