最in的減脂終極版，塑型瘦身那都不是事兒
盈奧
點擊關注可彈出隱藏圖片
最近，喜劇片
《西虹市首富》
上映了，不少小夥伴在朋友圈
紛紛為其打call叫好
3天票房破九億
奈何沈騰大大的肉肉著實明顯
對比宋芸樺那完美的身材
簡直
糟糕的不要不要滴
雖說讓很多電影都望塵莫及
但是老鐵們是不是覺著該減脂了呢？
問題來了？
「做什麼運動燃脂速度快？效果好」
「看到別人在做什麼，自己總想嘗試」
「減脂運動換來換去總是沒效果」
「到底自己適合什麼樣的運動呢？」
「運動後究竟吃什麼能夠補充營養呢」
今天，小編整理了幾種
運動+營養
大家可以根據這些進行減脂喲
選擇自己適合的運動項目
找到屬於自己的享瘦良方
首先一定是TABATA榮登寶座
什麼是Tabata訓練？
Tabata訓練法是研究者
從奧運滑冰運動員訓練中得出
20秒超強訓練後
進行短暫10秒的休息
如此重複8個循環
4分鐘的一種訓練模式
這種訓練方法燃脂最快
不但能夠
提高身體有氧，
無氧的心肺能力
而最關鍵的是
TABATA訓練可以搭配不同的訓練動作
同時它帶來的不只是當下的熱量消耗
還有
後續24小時源源不斷的熱量消耗
如果
Tabata訓練搭配一個燃脂動作
會是什麼結果呢？
這裡就給小夥伴們準備了一套
有六個動作組成的TABATA訓練
每個動作連續執行20秒
動作之間休息10秒
動作一
原地高抬腿20秒＋休息10秒
動作二
箭步跳20秒＋休息10秒
動作三
俯卧撐20秒＋休息10秒
動作四
波比跳20秒＋休息10秒
動作五
深蹲跳20秒＋休息10秒
動作六
跳繩20秒＋休息10秒
你能做幾個循環呢？
造就完美身材，
只有減脂運動是萬萬不能的，
當然還需要飲食相配合。
需要減脂的人該怎樣制定健身食譜？
首先我推薦一個
七天循環減脂食譜
大家可以看一看
這個可是非常非常管用的
嚴格執行一個月可以瘦10斤以上
你看他就是堅持了半年多減了30斤
震驚了有木有
因此小編在這裡希望食譜
對有減肥需求的朋友有所幫助
所有的減肥都需要配合適度的運動
所以大家
不要一味地不吃東西
科學合理效果才最好
加油加油
這個食譜的熱量控制得很嚴格
相比女性可能會更適合男性
因為女性需要保證經期的按時到來
所以
需要適量增加碳水和脂肪的攝入噢～
由於並沒有講述如何料理這些食材
那麼小編就說明一下～
肉類、海鮮可以用煎、蒸
或者少油炒制，雞蛋煮熟即可
針對這裡面的所有蔬菜
女性朋友們可以使用適量的橄欖油
椰子油進行烹飪
保證脂肪的正常攝入
每逢佳節胖三斤的我
早餐都要以
低脂
為主苦苣、西蘭花、牛油果
甜蝦、鷹嘴豆做成沙拉
再加一杯咖啡
我要開始減肥，減肥了！
牛油果鷹嘴豆沙拉
就是一個不錯的選擇
健康綠色又不會發胖
作為甜蝦的蛋白質
搭配主食鷹嘴豆
想想都很好吃呢～
懷著忐忑的心情
嘗試了新的食材的
smoothie！
讓我意外的是，口感超級好！
而且顏色艷麗，呈現狀態也不錯！
下面我來公開配方（2人食量）：
凍香蕉：2根 凍菠蘿：30g；
牛油果：半個 藍莓：20顆左右
重點來了！
新鮮紫甘藍：一小顆（400g左右）
smoothie做好了含有豐富的花青素
而且富含蛋白質以及多種維生素！
最重要的是顏值超高！
你還有什麼借口不自己親自試試呢？
相信通過這樣詳細的介紹
你已經迫不及待地想要嘗試了吧
小編也希望各位減脂成功
話說，親親老鐵們
開始運動+營養了嗎？
—— END——
分享
| 往期文章推薦有史以來最詳細的增肌餐食譜，吃出肌肉很有型！
最全的胸部炸裂動作，練就黃金核心
全套肌肉拉伸動作圖譜，這樣拉伸就夠了
健身圈「平板支撐」爆火的背後，有著一套完整的動作
現實生活中的辣媽正傳，健身界的女神沒有年齡
文末互動
有認真看完地老鐵嗎？
你們覺著訓練補劑品如何
咋們評論區見
liu
留
yan
言
大家一起來討論
關注盈奧
隨時獲取全球最新健身運動資訊
增肌減重_減脂塑形_體能耐力
乾貨關鍵詞回復
營養手冊_訓練手冊_健身必備_補劑專區
TAG:盈奧 |