一整套腹肌訓練動態圖解，健身大咖及小白都能練
盈奧
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夏日的陽光熾熱而又猛烈
撩動著人們躁動的情緒
男人出門恨不得
脫掉上衣
奈何
沒有八塊大腹肌
女人
花著精緻的妝容
居然被
小肚腩
給打敗
長的不帥
不夠漂亮
但是只要
你有如雕刻般的腹肌
，那你就有機會
吸引到妹子or男神
！不信？
我們來看看
「一套全面的腹肌訓練吧」
，你就會知道真相了！
健身大咖的腹肌訓練秘訣
是
肌肉男還是清秀男
是
蜂腰翹臀還是公狗腰麒麟臂
老鐵選擇好了沒？
對此，
小編將
腹肌訓練
做了等級的劃分，
保證健身小白及大咖的需求
Easy 簡單
1.仰卧交替腳跟接觸
2.仰卧屈膝舉腿
3.左側卧舉腿卷腹
4.右側卧舉腿卷腹
5.仰卧核心卷腹
6.仰卧對角交替收膝
7.仰卧卷腹
8.平板支撐動作
9.反向卷腹
10.仰卧拉伸卷腹
11.仰卧屈膝卷腹
Middle 中等
1.仰卧抬臀
2.坐姿轉體扭腰
3.空中蹬車
4.仰卧交替拉手卷腹
5.觸膝卷體
6.仰卧抬腿
7.登山
8.（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
9.平板支撐抬腿
10.俄羅斯轉體
11.仰卧交替抬腿
12.仰卧交替擺腿
13.（左）側平板支撐
14.（右）側平板支撐
15.仰卧直腿卷腹觸足卷腹
16.仰卧屈膝卷腹
17.仰卧緊縮卷腹
Difficult 較大難度
1.仰卧屈膝提髖
2.仰卧抬臀踢腿
3.仰卧海豚游泳式
4.（左）仰卧屈膝舉腿
5.（右）仰卧屈膝舉腿
6.平板交替伸手抬腿
7.（左）側屈體抬腿
8.（右）側屈體抬腿
9.（左）側支撐抬腿
10.（右）側支撐抬腿
11.仰卧兩頭起
12.（左）側屈體抬手
13.（右）側屈體抬手
每一個部位都要選擇
針對性的
虐腹動作
整體來說，
所有
腹肌的發力集中點都必須是腹部
，減少頸部用力。
大部分初練腹肌的朋友，
練完後不是腹肌疼而是脖子疼，
這就是頸部發力過度的原因。
路人腹肌熱愛者
腹肌訓練動作圖解差不多了
是時候來看各位
路人對腹肌的看法
咯老鐵快來瞧一瞧
@ 木木
有腹肌，我可以原諒他的臉不好看。
@ 郭雪芳
看我簽名就應該了解到我對腹肌男的熱愛啊！本來工作不高興，看到朋友圈有漢子曬腹肌照，立馬心花怒放啊哈哈哈！最近剛辦完健身卡，
每天早上喝著海德力液態
塑型
左旋，一想到大批的腹肌男每天在眼皮下晃，好開森！！but看得見摸不到不開森！！！友情提示男同胞，脖子特別短的話就不要把身材練太大塊，畫面太美有木有！！！@ 賣檸檬的大叔
去年有腹肌的夏天：
女友：這麼熱的天，在家還穿什麼衣服，脫了吧！
今年沒腹肌的夏天：
女友：這麼大坨肥肉，都像孕婦一樣，羞不羞？快把衣服穿上，影響老娘食慾！
現在沒腹肌的夏天：
女友：快給我把
海德力液態
塑型
左旋喝了，然後去健身房
！@ 喵喵女王
分分鐘都在摸！！！摟著屬於我的腹肌就感覺摟住了我的世界！！！
啊那就是人生至高的享受！！！啊那就是我夢寐以求！！
我男票不穿上衣的時候我的口水大概能夠淹沒地球，看看臉再看看肉，我覺得大概上輩子拯救了地球T^T
撩人的鎖骨啊！！！厚實的肩膀啊！！！還有讓人羞羞的胸肌啊！！！腹肌我也就不說了…
還有我男票的翹臀！！！還有他結實的長腿！！！還有他性感的腳踝！！！還有他喝過的海德力液態
塑型
左旋………好想把男票綁起來玩奇怪的遊戲哦(? ??_??)?
—— END——
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